Ciao a tutti ragazzi,
mi presento, mi sono appena registrato nel forum dopo aver deciso di fare le cose seriamente. Vivo a Londra da circa 4 anni. Volevo esporvi la mia storia, che è un po' particolare. Ho quasi 33 anni, in vita mia, fino ai 26 anni circa sono sempre stato sportivamente attivo. Ho praticato un po tutti gli sport (Calcio,atletica,pallavolo,nuoto e soprattutto basket) anche motivato da mia madre che faceva l'insegnante di educazione fisica. La pallacanestro è stata la mia vita per 12 anni e ho giocato anche a livelli nazionali. Gli allenamenti erano il mo pane quotidiano e diciamo che fino ai 26 anni ho mantenuto un bel fisico. Quando ho smesso di giocare a basket, però, ho perso il controllo e mi sono dedicato in maniera decisamente eccessiva ai cibi, soprattutto junk food (Mc Donald's in primis), passando da un peso di 95 kg a ben 150 kg all'età di 30 anni. Sono alto 1.89 e diciamo che nonostante la mia corporatura non sia mai stata mingherlina, mi son veramente reso conto di aver toccato il fondo, col rischio di continuare a scavare. Ho allora deciso di mettermi sotto per circa un anno e mezzo seguendo prima diete personalizzate (moooolto povere di cibo, basate quasi solo su verdure e mele. Lo so, è una caghata) e poi finalmente passando alla dieta Dukan (so anche qua che è controversa e pericolosa a detta di molti) che è quella che mi ha fatto raggiungere i risultati migliori. Al momento peso 95 kg ma comunque necessito di perdere ancora qualche kilo (penso almeno altri 7-10 max) o perlomeno di sostituire parte del peso dovuto alla massa grassa, con quella muscolare. Da 4 settimane mi sto allenando 5 volte a settimana (più una di stretching) con i DVD di Shoun T, il "Focus T25", che per chi non lo conoscesse è un allenamento intenso da 25 min al giorno senza alcuna pausa tra un esercizio o una ripetizione e l'altra. Tutto corpo libero, ma vi assicuro molto provante, soprattutto dopo un periodo di inattività come il mio. A questo aggiungo la palestra che frequento ogni volta che sto in albergo per lavoro. Il lavoro, appunto, io faccio l'assistente di volo e per questo sto di rado a casa, porto i video del workout con me in volo e per circa 20 giorni su 30 al mese sto fuori casa, quasi sempre Los Angeles, Miami e Las Vegas (che hanno palestre molto buone negli alberghi), ma anche in altre destinazioni del globo. Con questo stile di vita purtroppo ho perso la concezione del mangiare cose utili al mio corpo (anche se credo di non averla mai realmente avuta), soprattutto in funzione del workout dato dal T25 e dalle sessioni di palestra (3 a settimana quando sto ad LA,2 per le altre destinazioni), trovandomi spesso a sentirmi indebolito e privo di forze per il workout, almeno quelle che vorrei avere per rendere al massimo e vedere risultati in termini di perdita di peso e aumento di massa muscolare. Vado a postare in seguito i miei dettagli e la mia dieta "tipo" attuale. Da considerare che in aereo non posso portare cibi liquidi (es. shakes) o cremosi.
Età: 32 (33 a Luglio :P)
Altezza: 189 cm
Peso: 95 kg
- nessun ingrassamento repentino, ma solo lento e inesorabile la volta che ho raggiunto i 150 kg.
DIETA ATTUALE
Colazione:
- Mezza tazza di All Bran con mezza tazza di latte scremato e caffè oppure 3 cucchiai di Porrige (OAT) con latte e caffè
Mezza mattina:
- Frutta (soprattutto Ananas) o uno Yoghurt 0% grassi
Pranzo:
- 200/300 grammi di pollo o tacchino (o filetto di manzo se a bordo non abbiamo il pollo), broccoli,2/3 bianchi d'uovo bolliti
Merenda/Pre workout:
- Frutta (Ananas) o Yoghurt 0% grassi
Post workout:
- Proteine Whey alla vaniglia o al cioccolato (in America costano una miseria rispetto a Londra)
Cena:
- 150/200 gr di fesa di tacchino (o affettato di pollo e a volte bresaola), fiocchi di latte a basso contenuto di grassi e a volte qualche bianco d'uovo.
I miei obiettivi sono quelli di buttare giù gli ultimi kg ed arrivare a quello che dovrebbe essere il mio peso forma (circa 85/88kg) e quello di metter su massa muscolare per riuscire ad avere un fisico infine definito e asciutto, ma non "secco". Al momento è l'obiettivo che mi interessa perseguire maggiormente, non riesco a pensare che a quello, purtroppo so anche che da solo non ce la farò mai. Ho bisogno del vostro aiuto tenendo conto del tipo di allenamento (T25 + sessioni da 45 min di palestra x 3 volte alla settimana) e del tipo di lavoro che faccio, che non mi consente di accedere ai fornelli o cucinare praticamente mai, a meno che non mi prepari i pasti per una settimana prima di partire :P. Negli Usa ho però facile accesso a supermercati e a Los Angeles ce n'è uno che vende tutta roba organica e "salutare", specializzato in sana alimentazione...almeno a quanto ho visto e sentito io. Se a qualcuno va di darmi una mano, gliene sarei infinitamente grato.
Grazie comunque a chi avrà avuto voglia di leggere la mia storia.
Valentino
---------- Post added at 00:53:19 ---------- Previous post was at 00:51:28 ----------
Scusate, ha fatto un macello postando due volte la stessa discussione. Chi può cancelli pure una delle due. Scusate ancora
mi presento, mi sono appena registrato nel forum dopo aver deciso di fare le cose seriamente. Vivo a Londra da circa 4 anni. Volevo esporvi la mia storia, che è un po' particolare. Ho quasi 33 anni, in vita mia, fino ai 26 anni circa sono sempre stato sportivamente attivo. Ho praticato un po tutti gli sport (Calcio,atletica,pallavolo,nuoto e soprattutto basket) anche motivato da mia madre che faceva l'insegnante di educazione fisica. La pallacanestro è stata la mia vita per 12 anni e ho giocato anche a livelli nazionali. Gli allenamenti erano il mo pane quotidiano e diciamo che fino ai 26 anni ho mantenuto un bel fisico. Quando ho smesso di giocare a basket, però, ho perso il controllo e mi sono dedicato in maniera decisamente eccessiva ai cibi, soprattutto junk food (Mc Donald's in primis), passando da un peso di 95 kg a ben 150 kg all'età di 30 anni. Sono alto 1.89 e diciamo che nonostante la mia corporatura non sia mai stata mingherlina, mi son veramente reso conto di aver toccato il fondo, col rischio di continuare a scavare. Ho allora deciso di mettermi sotto per circa un anno e mezzo seguendo prima diete personalizzate (moooolto povere di cibo, basate quasi solo su verdure e mele. Lo so, è una caghata) e poi finalmente passando alla dieta Dukan (so anche qua che è controversa e pericolosa a detta di molti) che è quella che mi ha fatto raggiungere i risultati migliori. Al momento peso 95 kg ma comunque necessito di perdere ancora qualche kilo (penso almeno altri 7-10 max) o perlomeno di sostituire parte del peso dovuto alla massa grassa, con quella muscolare. Da 4 settimane mi sto allenando 5 volte a settimana (più una di stretching) con i DVD di Shoun T, il "Focus T25", che per chi non lo conoscesse è un allenamento intenso da 25 min al giorno senza alcuna pausa tra un esercizio o una ripetizione e l'altra. Tutto corpo libero, ma vi assicuro molto provante, soprattutto dopo un periodo di inattività come il mio. A questo aggiungo la palestra che frequento ogni volta che sto in albergo per lavoro. Il lavoro, appunto, io faccio l'assistente di volo e per questo sto di rado a casa, porto i video del workout con me in volo e per circa 20 giorni su 30 al mese sto fuori casa, quasi sempre Los Angeles, Miami e Las Vegas (che hanno palestre molto buone negli alberghi), ma anche in altre destinazioni del globo. Con questo stile di vita purtroppo ho perso la concezione del mangiare cose utili al mio corpo (anche se credo di non averla mai realmente avuta), soprattutto in funzione del workout dato dal T25 e dalle sessioni di palestra (3 a settimana quando sto ad LA,2 per le altre destinazioni), trovandomi spesso a sentirmi indebolito e privo di forze per il workout, almeno quelle che vorrei avere per rendere al massimo e vedere risultati in termini di perdita di peso e aumento di massa muscolare. Vado a postare in seguito i miei dettagli e la mia dieta "tipo" attuale. Da considerare che in aereo non posso portare cibi liquidi (es. shakes) o cremosi.
Età: 32 (33 a Luglio :P)
Altezza: 189 cm
Peso: 95 kg
- nessun ingrassamento repentino, ma solo lento e inesorabile la volta che ho raggiunto i 150 kg.
DIETA ATTUALE
Colazione:
- Mezza tazza di All Bran con mezza tazza di latte scremato e caffè oppure 3 cucchiai di Porrige (OAT) con latte e caffè
Mezza mattina:
- Frutta (soprattutto Ananas) o uno Yoghurt 0% grassi
Pranzo:
- 200/300 grammi di pollo o tacchino (o filetto di manzo se a bordo non abbiamo il pollo), broccoli,2/3 bianchi d'uovo bolliti
Merenda/Pre workout:
- Frutta (Ananas) o Yoghurt 0% grassi
Post workout:
- Proteine Whey alla vaniglia o al cioccolato (in America costano una miseria rispetto a Londra)
Cena:
- 150/200 gr di fesa di tacchino (o affettato di pollo e a volte bresaola), fiocchi di latte a basso contenuto di grassi e a volte qualche bianco d'uovo.
I miei obiettivi sono quelli di buttare giù gli ultimi kg ed arrivare a quello che dovrebbe essere il mio peso forma (circa 85/88kg) e quello di metter su massa muscolare per riuscire ad avere un fisico infine definito e asciutto, ma non "secco". Al momento è l'obiettivo che mi interessa perseguire maggiormente, non riesco a pensare che a quello, purtroppo so anche che da solo non ce la farò mai. Ho bisogno del vostro aiuto tenendo conto del tipo di allenamento (T25 + sessioni da 45 min di palestra x 3 volte alla settimana) e del tipo di lavoro che faccio, che non mi consente di accedere ai fornelli o cucinare praticamente mai, a meno che non mi prepari i pasti per una settimana prima di partire :P. Negli Usa ho però facile accesso a supermercati e a Los Angeles ce n'è uno che vende tutta roba organica e "salutare", specializzato in sana alimentazione...almeno a quanto ho visto e sentito io. Se a qualcuno va di darmi una mano, gliene sarei infinitamente grato.
Grazie comunque a chi avrà avuto voglia di leggere la mia storia.
Valentino
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Scusate, ha fatto un macello postando due volte la stessa discussione. Chi può cancelli pure una delle due. Scusate ancora
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