Problema dieta definizione

[war993]

Ciao raga, io da poco ho iniziato una dieta di definizione volevo sapere se è normale che il sono diminuito di 1kg in una settimana però mi vedo un pò piú svuotato(questo penso che sia normale) ma il fatto strano e che sull addome il grasso invece di diminuire mi sembra aumentato sopratutto nel basso addome...

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[Ozn]

Posta la dieta con i dati

[war993]

Questa è la dieta ...
i miei dati sono :
Eta:22
Peso: 73.1 prima di iniziare mi aggiravo intorno a 74 kg
BMR 1628
TDEE 2442

Colazione
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Whey(30g)
Latte parzialmente scremato Berna (200g)
Fette Biscottate Integrali (24g)


Spuntino mattutino
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Mandorle secche (10g)
Fesa di Tacchino (70g)


Pranzo
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Riso Gallo Blond Integrale (100g)
Pollo Petto (150g)
Insalata
Olio di Oliva Extravergine (20g)


Prework
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Fette Biscottate Integrali (24g)
Tonno naturale (100g)
Mandorle Secche (10g)


Post work
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Whey(30g)
Gallette riso (50g)


Cena
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Pollo Petto (150g)
Insalata
Olio di Oliva Extravergine (20g)


Spuntino serale
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Caseine (20g)
Mandorle secche (5g)


Calorie tot 2.123 pro 213 grassi 71.9 cho 172

[Ozn]

Le pro sono eccessive, togli il prenanna e portale al massimo a 2,5g per kg di peso
Via il prenanna prima di tutto. Le kcal puoi compensarle con i carbo

[war993]

stanno circa a 2.8 per kg... poi non scarico troppo? perche tra la cena e quando vado a letto passa molto tempo

[Ozn]

Scarichi cosa?

[war993]

le pro non le scarico troppo?
perche il mio istruttore mi ha ftt sempre diete da 3.5 di pro per kg ...

[Ozn]

No

[war993]

e il fatto che mi sembro ingrassato sulla parte bassa dell addome a cosa è dovot?

[Ozn]

Probabilmente avrai perso tono nel resto del corpo e la cosa risalta di più

[war993]

riacquistare il tono perso?

[Ozn]

I mie consigli li trovi sopra, poi ovviamente regolati come preferisci
Tra l'altro hai scritto il peso ma non l'altezza

[war993]

ah scusa cmq sono 1.77 cm
se abbasso le pro e aumento i carbo dovrei riacquistare il tono perso e perde sto grasso?... non è che perdo molta massa magra??
poi nei giorni che non mi alleno mi conviene caricare i carbo oppure scaricare le calorie a questa dieta eliminando il post work?

[Ozn]

Sei fissato con carico e scarico eh
Quando non ti alleni puoi fare lo spuntino del pomeriggio solo con pro e fat. Non farei grossi cambiamenti se non ridurre le pro
e bilanciare le kcal con i carbo (stessa cosa detta sopra)

[war993]

grazie un altra cosa facendoanche un 20 minuti di interval training nei giorni in qui nn mi alleno andrà bene?