Problema dieta definizione

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    Problema dieta definizione

    Ciao raga, io da poco ho iniziato una dieta di definizione volevo sapere se è normale che il sono diminuito di 1kg in una settimana però mi vedo un pò piú svuotato(questo penso che sia normale) ma il fatto strano e che sull addome il grasso invece di diminuire mi sembra aumentato sopratutto nel basso addome...

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    #2
    Posta la dieta con i dati
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

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    • war993
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      #3
      Questa è la dieta ...
      i miei dati sono :
      Eta:22
      Peso: 73.1 prima di iniziare mi aggiravo intorno a 74 kg
      BMR 1628
      TDEE 2442

      Colazione
      --------------------------------------------------------------------------------
      Whey(30g)
      Latte parzialmente scremato Berna (200g)
      Fette Biscottate Integrali (24g)


      Spuntino mattutino
      --------------------------------------------------------------------------------
      Mandorle secche (10g)
      Fesa di Tacchino (70g)


      Pranzo
      --------------------------------------------------------------------------------
      Riso Gallo Blond Integrale (100g)
      Pollo Petto (150g)
      Insalata
      Olio di Oliva Extravergine (20g)


      Prework
      --------------------------------------------------------------------------------
      Fette Biscottate Integrali (24g)
      Tonno naturale (100g)
      Mandorle Secche (10g)


      Post work
      --------------------------------------------------------------------------------
      Whey(30g)
      Gallette riso (50g)


      Cena
      --------------------------------------------------------------------------------
      Pollo Petto (150g)
      Insalata
      Olio di Oliva Extravergine (20g)


      Spuntino serale
      --------------------------------------------------------------------------------
      Caseine (20g)
      Mandorle secche (5g)


      Calorie tot 2.123 pro 213 grassi 71.9 cho 172

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      • Ozn
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        #4
        Le pro sono eccessive, togli il prenanna e portale al massimo a 2,5g per kg di peso
        Via il prenanna prima di tutto. Le kcal puoi compensarle con i carbo
        Originariamente Scritto da centos
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          #5
          stanno circa a 2.8 per kg... poi non scarico troppo? perche tra la cena e quando vado a letto passa molto tempo

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          • Ozn
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            #6
            Scarichi cosa?
            Originariamente Scritto da centos
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              #7
              le pro non le scarico troppo?
              perche il mio istruttore mi ha ftt sempre diete da 3.5 di pro per kg ...
              Last edited by war993; 10-06-2014, 21:57:46.

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                #8
                No
                Originariamente Scritto da centos
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                  #9
                  e il fatto che mi sembro ingrassato sulla parte bassa dell addome a cosa è dovot?

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                    #10
                    Probabilmente avrai perso tono nel resto del corpo e la cosa risalta di più
                    Originariamente Scritto da centos
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                      #11
                      riacquistare il tono perso?

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                        #12
                        I mie consigli li trovi sopra, poi ovviamente regolati come preferisci
                        Tra l'altro hai scritto il peso ma non l'altezza
                        Originariamente Scritto da centos
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                          #13
                          ah scusa cmq sono 1.77 cm
                          se abbasso le pro e aumento i carbo dovrei riacquistare il tono perso e perde sto grasso?... non è che perdo molta massa magra??
                          poi nei giorni che non mi alleno mi conviene caricare i carbo oppure scaricare le calorie a questa dieta eliminando il post work?

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                            #14
                            Sei fissato con carico e scarico eh
                            Quando non ti alleni puoi fare lo spuntino del pomeriggio solo con pro e fat. Non farei grossi cambiamenti se non ridurre le pro
                            e bilanciare le kcal con i carbo (stessa cosa detta sopra)
                            Originariamente Scritto da centos
                            mangio e bevo e faccio schifo


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                              #15
                              grazie un altra cosa facendoanche un 20 minuti di interval training nei giorni in qui nn mi alleno andrà bene?

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