Help Dieta consigli suggerimenti da esperti
Buon giorno a tutti ragazzi oggi vorrei chiedere a chi è piu informato di me in questo forum dei consigli suggerimenti per rendere al meglio la mia dieta.
Informazioni generali:
Altezza . 1.74
peso: 69kg
eta: 17
Purtroppo non ho ancora effettuato il test del calcolo della massa magra grassa calorie ecc ecc
obiettivi: premettendo che ho perso circa 13 kg in 6 mesi ora vorrei mettere su massa oltre che definizione ovviamente
Dieta e routine:
3Grandi pasti (Colazione,Pranzo,Cena)
2Spuntini (Frutta)
Fabbisognogiornaliero di proteine&carboidrati
Proteine:152 g.
Carboidrati:228 g.
ComposizionePasti
Colazione:
169gdi Mass Gainer (pro:60g/carb:85g)
PostWorkout:
45g100% standarg gold WHEY protein (pro:45g)
Pranzo:
100gdi Pollo/Tacchino/Pesce
90gdi Riso/Pasta/Patate dolci
Unaporzione di Broccoli/Spinaci/Asparagi/Peperoni
Spuntino:
Unaporzione di frutta
Mele/Arancio/Mirtilli
Cena:
100gdi Pollo/Tacchino/Pesce
50gdi Riso/Pasta/Patate dolci
Unaporzione di Broccoli/Spinaci/Asparagi/Peperoni
Spuntino:
Unaporzione di frutta
Mele/Arancio/Mirtilli
-Ovviamente combino gli elementi della dieta e li alterno per creare una dieta sempre equilibrata
-Prendo 2 aminoacidi ramificati (classici bcaa) prima di allenaarmi e 3 dopo
-Ciclo tutti i supplements ogni mese ( 1 mese con, 1 mese senza)
-Svolgo circa 30 minuti di cardio al giorno dopo gli esercizi "per i muscoli" per capirci
La mia domanda è va bene come dieta ? cosa cambiereste per raggiungere gli obiettivi che vorrei raggiungere??
se ho mancato qualche info fatemelo sapere nei commenti!
vi ringrazio gia in anticipo per l'attenzione
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up please
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