Aiuto sottopeso

**Ciccio22** · 10-06-2014, 18:22:34

**Molotov_lol** · 10-06-2014, 18:22:44

post la dieta e la scheda

**Ciccio22** · 10-06-2014, 18:25:14

**Ciccio22** · 10-06-2014, 18:41:16

Ps: faccio il muratore
colazione: Latte con 5 fette biscottate
A pranzo: pasta , più pesce o pollo
spuntino:una mela
cena: pani imbottito , o uova oppure solo pasta
pre nanna: un bicchiere di latte

---------- Post added at 15:41:16 ---------- Previous post was at 15:30:46 ----------

Lunedi

petto - tricipiti
Panca inclinata manubri 3x8
Panca piana 4x6
dip con peso 3x8
kick back 3x8
estensione manubrio 3x8

Mercoledì
Gambe-Spalle
Lento avanti 3x8
Alzate a 90° 3x10
Alzate laterali su panca inclinata 3x8
Squat 4x6
Affondi 3x10

Venerdi
Bicipiti - dorso
Stacco 6x4
Trazioni presa inversa o prona 3x4 (piano a piano aumento le rip)
Rematore bil 4x6
Rematore manubrio 3x8
scrollate manubri 3x10
Curl bil 4x6
Curl concentrato 3x8

**Manx** · 10-06-2014, 18:43:01

la scheda non qui...per cortesia...

**Ciccio22** · 10-06-2014, 18:45:00

Siccome mi hanno detto posta la scheda..

***Ozn*** · 10-06-2014, 18:46:23

La dieta va postata in maniera precisa
Parti dalla guida

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

**Manx** · 10-06-2014, 18:49:39

Originariamente Scritto da Ciccio22 Visualizza Messaggio

Siccome mi hanno detto posta la scheda..

ti hanno detto male....la tabella va postata nella sezione corretta, qui la dieta...ma seguendo tutte le info richieste!

**Molotov_lol** · 10-06-2014, 18:51:55

sisi ho sbagliato io

pensavo che sapeva di non dover postare la scheda qui

comunque ti consiglio di scaricare mxbody e calcolare tutto quanto seguendo il link che ti ha postato ozn. se vuoi più sotto c'è una mia discussione con lo stesso tuo problema

. io penso di aver risolto con la dieta da domani si inizia

**zeroschwerkraft** · 10-06-2014, 19:10:15

Guarda ti dico la mia esperienza:

Imposta un allenamento inizialmente basato più su fondamentali che su altri esercizi "di contorno", prendi confidenza bene con tali esercizi, se fatti bene sono la base per dare quella botta al corpo e muscoli per crescere.
Ah si ovviamente a questo allenamento c'è la dieta estremamente importante, assumi nelle giuste proporzioni pro, fat e cho, calcolati il tdee e cerca di assumere le calorie che ne conseguono dal tdee.

Ti assicuro che di costituzione a quanto leggo sono come te, io ho sempre faticato a ingrassare, se mangio schifezze e grassi in percentuali che su altre persone fanno danni, a me succede poco o niente, brucio sempre tutto velocemente. Poi ero convinto di mangiare bene , ma non bastava alla fine quando ho calcolato il mio tdee è uscito fuori che mangiavo il 60% in meno di quello che dovevo per restare almeno in pesoforma, e non sottopeso.

A gennaio ero sottopeso, dopo aver impostato però la dieta giusta, e con un buon allenamento con fondamentali, in 2 mesi sono aumentato di 2/3kg , e ad ora sono a +5kg (erano +6kg poco tempo fa, ma ne ho perso 1 perchè sono fermo da settimane per lavoro, mangio male e non mi alleno).
Tutto aumento di massa magra ovviamente , grasso onestamente poco o niente.

Credici, impegnati a mangiare e allenati bene, vedrai che come il mio metabolismo si era sbloccato dopo anni di sottopeso, anche il tuo probabilmente si sbloccherà e riuscirai a crescere!

**Valx** · 10-06-2014, 20:00:30

io sono come te: 1.72 x 58kg e quoto zero... evidentemente mangi poco e male, devi mangiare di più e bene... e nel contempo allenarti... solo così puoi uscire dalla secchezza

**Ciccio22** · 10-06-2014, 20:09:11

E' solo che io faccio il muratore !
NOn vado sotto allenamento perchè mi alleno la sera, e mi alzo presto la mattina e non recupero?

**Valx** · 10-06-2014, 20:18:17

Originariamente Scritto da Ciccio22 Visualizza Messaggio

E' solo che io faccio il muratore !
NOn vado sotto allenamento perchè mi alleno la sera, e mi alzo presto la mattina e non recupero?

cosa significa? comunque se non riesci a mangiare in un certo modo quando sei a lavoro puoi sempre farti uno shacker... oppure puoi prepararti la roba da mangire prima...
per quanto riguarda il sonno, conta che già 7 ore vanno bene