Consigli su Dieta Attuale

[Dexter232]

Salve a tutti i membri del forum mi chiamo Denis ho 24 anni sono alto 1.85 e peso 75 kg con una percentuale di grasso corporeo al 10-11%.Vi posto la mia dieta attuale che sto seguendo preparata da una persona che lo fa di mestire scrivo a voi perché vorrei alternative ai vari pasti, soprattutto vorrei cambiare la colazione che e 2 mesi che mangio albumi e sinceramente con questo caldo di prima mattina non mi vanno tanto. Questa e la dieta:Colazione: 300 ml. albume + 1 tuorlo;

80 gr. avena o pane azzimo o wasa;

10 mandorle o 3 noci;




Spuntino: 80 gr. pane integrale + 80 – 10 gr. fesa di tacchino o pollo o bresaola;




Pranzo: 150 gr. riso o pasta;

200 gr. di manzo o carne bianca o cavallo o struzzo oppure
250 gr. pesce azzurro oppure
160 gr. tonno al naturale;

verdura cruda o cotta a piacere;

20 gr. (2 cucchiai da minestra) di olio extravergine di oliva;




Spuntino: 300 gr. frutta + 20 gr. proteine in polvere + 10 mandorle o 3 noci;




Cena: 80 gr. riso oppure 350 gr. patate lessate o al forno;

250 gr. di manzo o carne bianca o cavallo o struzzo oppure
300 gr. pesce azzurro;

20 gr. (2 cucchiai da minestra) di olio extravergine di oliva;

verdura cruda o cotta a piacere;
(condimenti previsti per la verdura: aceto, limone, sale)




Spuntino: 250 gr. yogurt magro;

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Visto che non mi ha risposto nessuno vi dico come lo sostituirei io e vediamo se anche per voi andrebbe bene la colazione metterei 170 gr di total fage yougurt greco + 20 di gr di pro whey isolate + 3 noci e 70 gr di cereali tipo i kellogs special k che ne dite?? mi sembra che a livello di calorie e di macro siamo li come valori. che ne pensate??

[giuseppesole]

Mancano i tuoi obbiettivi, il tuo TDEE ed i valori dei macro della tua dieta.
Prima leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica