Consiglio Dieta Dimagrante
Salve a tutti... ragazzi avrei bisogno di una mano per costruire una dieta come si deve. Vi anticipo già che per motivi di studio fino ad adesso la mia dieta è stata un po' fatta alla carlona e con orari stranissimi.
Comunque ho 27 anni peso 101.1 kg e sono alto 179cm.
Mi alleno almeno 3 volte a settimana con 30 min minimo di aerobico e 90 min circa di sala pesi intensa.
La mia dieta tipo è
Pranzo
300 g di pollo con contorno o di insalata iceberg (con 20g di olio in questo caso)
6 fette di Wasa
2 mele o una banana
oppure
150 grammi di riso condito
20g di olio
2 mele o una banana
Post Workout
200ml di latte scremato
60 grammi di proteine Whey
Cena
200 g di pollo con contorno vario
6 fette di Wasa
1 mela
So che la dieta è un disastro per questo mi servirebbe una mano.
Riporto anche quello che ho mangiato ieri, che è spesso una giornata tipo. Sono riportati tutti i valori di TDEE e BMR. Vi ringrazio dell'aiuto.
Comunque ho 27 anni peso 101.1 kg e sono alto 179cm.
Mi alleno almeno 3 volte a settimana con 30 min minimo di aerobico e 90 min circa di sala pesi intensa.
La mia dieta tipo è
Pranzo
300 g di pollo con contorno o di insalata iceberg (con 20g di olio in questo caso)
6 fette di Wasa
2 mele o una banana
oppure
150 grammi di riso condito
20g di olio
2 mele o una banana
Post Workout
200ml di latte scremato
60 grammi di proteine Whey
Cena
200 g di pollo con contorno vario
6 fette di Wasa
1 mela
So che la dieta è un disastro per questo mi servirebbe una mano.
Riporto anche quello che ho mangiato ieri, che è spesso una giornata tipo. Sono riportati tutti i valori di TDEE e BMR. Vi ringrazio dell'aiuto.
per quanto riguarda le proteine quanti grammi dovrei assumerne?
Commenta