Consigli Carb-cycling

[Dreamer_girl]

Come scritto sul mio diario ho deciso di provare questo approccio alimentare per vederere se ottengo più risultati.
Farei un -10% del tdee che è 1800 cal.Quindi impostata cosi:
1620 cal,130 gr pro,51 fat,160 cho.Seguendo lo schema della ciclizzazione le mie giornate sarebbero divise in:
high(lun-ven) 130 gr pro,51 fat,200 cho
medium(merc-sabato) 130 gr pro,51 fat,160 cho
low(mart-giov-dom) 130 gr pro,51 fat,120 cho
Ho buttato giù uno schema per la giornata high,appena sistemo questo posto le altre.

Colazione: 300 gr yogurt magro
1 scoop whey
3 albicocche
1 pesca
Spuntino: 2 wasa
20 gr burro d arachidi
Pranzo: insalata
1 cucc di olio evo
200 gr fiocchi di latte
Spuntino: 30 gr di mandorle
PostWo: 3 gallette di riso
Cena: 90 gr di riso basmari
200 gr petto di pollo
50 gr di pane integrale

1705 cal,131 gr pro,44 fat,198 cho
Non saprei come raggiungere la quota dei grassi,ne mancano pochissimi.
Ovviamente per la colazione vario sempre la frutta,ma è giusto per dare un idea,e il lunedi pomeriggio ho difficoltà a fare uno spuntino sostanzioso,l'unica alternativa veloce a cui ho pensato sono state le mandorle.Potrebbe andare come giornata?

[Manx]

mancano due cose fondamentali...circa i grassi...mi sembra banale aumentarne le dosi se devi raggiungere una certa quota

[Dreamer_girl]

mancano due cose fondamentali...circa i grassi...mi sembra banale aumentarne le dosi se devi raggiungere una certa quota

ma non dovrei attenermi sui 50 gr?per il resto andrebbe bene?
è che non saprei dove aumentarli senza aumetare di troppo anche le pro

[Manx]

mancano due cose fondamentali...circa i grassi...mi sembra banale aumentarne le dosi se devi raggiungere una certa quota

. mi riquoto...
perchè devi stare a 50gr di grassi...per forza? dici che non c'arrivi, aumentali...proprio non ti capisco

[Hunterboy]

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22 anni
157 cm altezza
51,5 kg

[ACID ANGEL]

Sei sicura di dover fare una ipo?

[Dreamer_girl]

Consigli Carb-cycling

Voglio provare x un po...x vedere come va...in questi ultimi due mesi ho messo del grasso in più che vorrei riuscire a togliere x poi ricominciare con una normocalorica più pulita.Appunto voglio provare questo sistema,se poi vedo che non riesco a reggere o rischio di perdere massa muscolare sono sempre in tempo x tornare in normo


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[jinx]

i grassi li puoi prendere tranquillamente dall'evo. anzi, io diminuieri frutta secca e burro d'arachidi e aumenterei l'evo come prima cosa.

[Dreamer_girl]

Consigli Carb-cycling

i grassi li puoi prendere tranquillamente dall'evo. anzi, io diminuieri frutta secca e burro d'arachidi e aumenterei l'evo come prima cosa.

Vabbene ne prenderó un cucchiaio senza usarlo per condire,perchè non saprei dov'altro metterlo u.u


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[ACID ANGEL]

Vabbene ne prenderó un cucchiaio senza usarlo per condire,perchè non saprei dov'altro metterlo u.u


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Sul pane (pane e olio non lo mangiate a Genova? ), sul riso (se fai emulsioncina di olio, basilico anche essiccato e aglio in polvere "sembra" pesto ), anche nel pollo (se per condire le verdure è troppo), ad esempio cuoci il pollo nel pomodoro e poi aggiungi l'evo a cottura ultimata.

[Dreamer_girl]

Consigli Carb-cycling

Sul pane (pane e olio non lo mangiate a Genova? ), sul riso (se fai emulsioncina di olio, basilico anche essiccato e aglio in polvere "sembra" pesto ), anche nel pollo (se per condire le verdure è troppo), ad esempio cuoci il pollo nel pomodoro e poi aggiungi l'evo a cottura ultimata.

Il problema è che io ceno dopo piu o meno un ora che ho finito di allenarmi,per questo non l ho messo a cena ...ma se mi dite che va bene mi faccio meno pippe mentali


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[Manx]

Il problema è che io ceno dopo piu o meno un ora che ho finito di allenarmi,per questo non l ho messo a cena ...ma se mi dite che va bene mi faccio meno pippe mentali


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metti tranquillamente 1 EVO, non c'è problema se passa un'ora.