Consigli su chetogenica

[Alboz]

Salve a tutti sono nuovo del forum.
Volevo chiedere qualche delucidazione in merito alla dieta chetogenica che sto affrontando.
sono 1.78 per 76 kg con BF circa 15%
La dieta l'ho impostata con sei giorni di scarico e un giorno di ricarica

colazione:
6 bianchi uovo
15 g proteine isolate
1cpr multivit
tazza di the verde
10g frutta secca mista

1*spuntino:
100g fesa di tacchino/ bresaola
15g noci

pranzo:
80/100g pasta/ riso in bianco
150g petto di pollo /150g tonno
1cucchiamo di evo

2*spuntino:
100g fesa di tacchino
15 g frutta secca mista

cena:
200g merluzzo/ 150g petto di pollo/ 150g lonza di maiale/ 200g salmone/ 150g tonno
200g spinaci / 150g carote / 200g carciofi / insalata
cannella
10g frutta secca

Prenanna:
20g proteine lento rilascio

pre wo: 4g bcaa
posto wo: 4g bcaa 30g proteine isolate+ 20g destrosio

Kcal:1600
carboidrati:70g
grassi: 60g
proteine: 200g
nel giorno di ricarica aggiungo 5gallette di riso a colazione 2 fette di pane integrale per gli spuntini
100g di pasta a pranzo e 100 g di pasta a cena

[Ozn]

Ciao e benvenuto
Quanti anni hai?

[Alboz]

26 anni

---------- Post added 11-06-2014 at 07:18:14 ---------- Previous post was 10-06-2014 at 09:27:06 ----------

Nessun consiglio ??

[Luca Del Gino]

Salve a tutti sono nuovo del forum.
Volevo chiedere qualche delucidazione in merito alla dieta chetogenica che sto affrontando.
sono 1.78 per 76 kg con BF circa 15%
La dieta l'ho impostata con sei giorni di scarico e un giorno di ricarica

colazione:
6 bianchi uovo
15 g proteine isolate
1cpr multivit
tazza di the verde
10g frutta secca mista

1*spuntino:
100g fesa di tacchino/ bresaola
15g noci

pranzo:
80/100g pasta/ riso in bianco
150g petto di pollo /150g tonno
1cucchiamo di evo

2*spuntino:
100g fesa di tacchino
15 g frutta secca mista

cena:
200g merluzzo/ 150g petto di pollo/ 150g lonza di maiale/ 200g salmone/ 150g tonno
200g spinaci / 150g carote / 200g carciofi / insalata
cannella
10g frutta secca

Prenanna:
20g proteine lento rilascio

pre wo: 4g bcaa
posto wo: 4g bcaa 30g proteine isolate+ 20g destrosio

Kcal:1600
carboidrati:70g
grassi: 60g
proteine: 200g
nel giorno di ricarica aggiungo 5gallette di riso a colazione 2 fette di pane integrale per gli spuntini
100g di pasta a pranzo e 100 g di pasta a cena

c'è gente che in chetogenica sta attenta anche alla "foglia di insalata" perchè contiene carboidrati ... e tu metti 100g di pasta a pranzo

al di là di questo ... se già di per se la pasta ha 70g di carbo su 100g , non so come ti fa a venire 70gr di carbo totali

[Slevin88]

Tdee? Non sono pochine le calorie?

[metalloMMA]

c'è gente che in chetogenica sta attenta anche alla "foglia di insalata" perchè contiene carboidrati ... e tu metti 100g di pasta a pranzo

al di là di questo ... se già di per se la pasta ha 70g di carbo su 100g , non so come ti fa a venire 70gr di carbo totali

eccomi! assolutamente via la pasta!!! nella frutta secca mista scarta l'uva secca!!!! sono carbo anche quelli

[Luca Del Gino]

Aggiungerei uova a colazione ... IMHO La cheto senza uova intere , non è cheto

[Slevin88]

Aggiungerei uova a colazione ... IMHO La cheto senza uova intere , non è cheto

Sono d'accordo!

[Alboz]

Quindi 0 carbo nei 6 giorni di scarico.. ? Per quanto dovrei portarla avanti la cheto? In 3 settimane ho perso 4 kg.. Vorrei definirmi ancora un po

nei giorni di ricarica quanti carbo tengo ??

---------- Post added at 08:31:51 ---------- Previous post was at 08:30:40 ----------

E perché uova intene sono meglio ?

[Slevin88]

perché uova intene sono meglio ?

Il tuorlo è un ottima fonte di grassi che sono, appunto, fondamentali in chetogenica visto che ti privi dei carboidrati.

[Alboz]

Questo particolare lo avevo dimenticato.. Grazie mille.. Ma sull allenamento meglio qualcosa di "leggero" oppure posso fare un allenamento ad alta intensità?? Due giorni a settimana faccio hiit come aerobico

[Slevin88]

Questo particolare lo avevo dimenticato.. Grazie mille.. Ma sull allenamento meglio qualcosa di "leggero" oppure posso fare un allenamento ad alta intensità?? Due giorni a settimana faccio hiit come aerobico

Non saprei, magari ora ti risponde qualcuno più esperto.
Nella mia esperienza personale in cheto si fa molta fatica a stare su allenamenti troppo intensi.

[Luca Del Gino]

Il tuorlo è un ottima fonte di grassi che sono, appunto, fondamentali in chetogenica visto che ti privi dei carboidrati.

giusto

[metalloMMA]

la cheto è tosta perché l'assenza di carbo da "problemi" al cervello (mancanza di zuccheri che è costretto a convertire dai grassi/pro). La prima settimana NON prenderla di riferimento!! inizia a valutare dalla 2° di cheto poi vedi tu se gli allenamenti sono troppo intensi (conta che appena tornerai a mangiare carbo ti aumenterà la ritenzione idrica e prenderai peso, quindi se prendi 1-3kg di acqua dopo che hai finito la cheto è tutto normale!!

[Alboz]

Sempre più utile questo forum ����