Nuova dieta definizione

[Sephirot]

Ciao a tutti , purtroppo devo rimettermi a perdere qualche kg a causa di prove fisiche per un concorso che al momento non riesco a fare.
Ho strutturao la mia settimana con 3 sessioni di pesi e 2-3 sessioni di allenamento per le prove fisiche(5min di scatto e salto in alto).
Sono alto 1.77 peso 78kg età 21 bf credo 13-14%
il mio MB è di 1800kcal
il mio FCG è di 2500kcal
L'obiettivo è di perdere abbastanza kg visto che le prove ci saranno tra circa un mese.

Ecco quindi la mia dieta :

-Colazione : 100 avena + 30 isowhey + 30 mandorle
-Pranzo : 50-100 (off-on) riso/pasta integrale + 200 pollo/pesce + 20 olio evo + verdura
-Prewo : 1 mela + postwo : 2 banane + 30isowhey
-Spuntino(OFF) : 1 mela + 30 isowhey
-Cena : 200 pollo/pesce + 10 olioevo + verdura
-Prenanna : 200fiocchi di latte + 25 noci(solo OFF)

Lunedi,mercoledì e venerdì ON
Martedì,giovedì e sabato OFF
Domenica ricarica carbo 2800kcal
ON : kcal 2250 carbo 210,pro 210, fat 62gr
OFF : kcal 2000 carbo 120,pro 210, fat 76

Consigli ?

[luna80]

le proteine sono troppo troppo alte, inoltre post wo non metterei la frutta

[Sephirot]

come ti muoveresti a pro e grassi ?

[luna80]

come pro 2g/kg, mentre i grassi 1g/kg

gli alimenti della dieta però (post wo a parte) vanno bene!

[Sephirot]

luna grassi ok, ma pro 2xkgnobili giusto ?
come postwo che ne dici di 60gr gallette di riso ?

[luna80]

2g/kg in tutto, nobili e non nobili comprese.

le gallette son perfette

[Sephirot]

è troppo poco 2xkg in tutto, e in massa quante ne consigli ?

[luna80]

le stesse

[Sephirot]

c è proprio uno studio oppure è un consiglio tuo ?
almeno non conviene contare solo le proteine animali ?

[luna80]

è la dose "standard", è scritto anche nelle guide qui in rilievo nel forum

[Sephirot]

2xkg nobili potrebbero andare bene( come già facevo in massa)
In massa quanti grassi consigli invece ?

[Sephirot]

sgarri in definizione invece possono andare ? se si quanti ?

[giuseppesole]

Fai uno sgarro. A parte i (condivisibili) appunti di Luna, mi pare buona.

[Sephirot]

le pro le ho fissate a 2,5xkg (totali)...quindi le ho leggermente abbassate, per il resto ho seguito i consigli di luna

[ACID ANGEL]

Ciao
mi sfugge il motivo per cui ti vuoi mantenere a un introito piuttosto alto di proteine, vicinio al limite massimo consigliato per chi non fa pesi a livelloa gonistico. Oltre una certa grammatura le proteine non vengono usate a fini anabolici ma a fini energetici (E costano pure di più...). Se questo ti è chiaro, scegli pure in coscienza.