Ciao a tutti , purtroppo devo rimettermi a perdere qualche kg a causa di prove fisiche per un concorso che al momento non riesco a fare.
Ho strutturao la mia settimana con 3 sessioni di pesi e 2-3 sessioni di allenamento per le prove fisiche(5min di scatto e salto in alto).
Sono alto 1.77 peso 78kg età 21 bf credo 13-14%
il mio MB è di 1800kcal
il mio FCG è di 2500kcal
L'obiettivo è di perdere abbastanza kg visto che le prove ci saranno tra circa un mese.
Ecco quindi la mia dieta :
-Colazione : 100 avena + 30 isowhey + 30 mandorle
-Pranzo : 50-100 (off-on) riso/pasta integrale + 200 pollo/pesce + 20 olio evo + verdura
-Prewo : 1 mela + postwo : 2 banane + 30isowhey
-Spuntino(OFF) : 1 mela + 30 isowhey
-Cena : 200 pollo/pesce + 10 olioevo + verdura
-Prenanna : 200fiocchi di latte + 25 noci(solo OFF)
Lunedi,mercoledì e venerdì ON
Martedì,giovedì e sabato OFF
Domenica ricarica carbo 2800kcal
ON : kcal 2250 carbo 210,pro 210, fat 62gr
OFF : kcal 2000 carbo 120,pro 210, fat 76
Consigli ?
Ho strutturao la mia settimana con 3 sessioni di pesi e 2-3 sessioni di allenamento per le prove fisiche(5min di scatto e salto in alto).
Sono alto 1.77 peso 78kg età 21 bf credo 13-14%
il mio MB è di 1800kcal
il mio FCG è di 2500kcal
L'obiettivo è di perdere abbastanza kg visto che le prove ci saranno tra circa un mese.
Ecco quindi la mia dieta :
-Colazione : 100 avena + 30 isowhey + 30 mandorle
-Pranzo : 50-100 (off-on) riso/pasta integrale + 200 pollo/pesce + 20 olio evo + verdura
-Prewo : 1 mela + postwo : 2 banane + 30isowhey
-Spuntino(OFF) : 1 mela + 30 isowhey
-Cena : 200 pollo/pesce + 10 olioevo + verdura
-Prenanna : 200fiocchi di latte + 25 noci(solo OFF)
Lunedi,mercoledì e venerdì ON
Martedì,giovedì e sabato OFF
Domenica ricarica carbo 2800kcal
ON : kcal 2250 carbo 210,pro 210, fat 62gr
OFF : kcal 2000 carbo 120,pro 210, fat 76
Consigli ?
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