dopo tanti post eccone un altro. spero che rimanga pulito
oltre a questa dieta ho la possibilità di prendere le hard gainer extreme
alcuni miei dati
età 19
peso 87kg
alto 194cm
2mesi di allenamento.
colazione ore 7.30
biscotti integrali 60g
yogurt di latte intero alla frutta 130g
spuntino 10.30
prosciutto crudo 30g
pane integrale 40g.
pranzo 13.00
pasta di semola integrale 250g
parmiggiano 30g
olio di oliva extravergine 10g
ricotta di vacca 150g
hard gainer extreme 50g
postwork 17.30circa
banana 150g
kiwi 100g
per recuperare le energie.
cena ore 20circa
riso 150g
petto di pollo 150g
pane integrale 40g
hard gainer extreme 50g
pre-bed ore 22.30 circa
yogurt di latte intero 500g
qui non so cosa mettere, cosi ho trovato questo alimento e l'ho inserito. so che i carboidrati vanno evitati. cosa potrei infilarci?
in totale dovrebbe venire circa 3500kcal
nello screen non c'è l'hard gainer extreme
oltre a questa dieta ho la possibilità di prendere le hard gainer extreme
alcuni miei dati
età 19
peso 87kg
alto 194cm
2mesi di allenamento.
colazione ore 7.30
biscotti integrali 60g
yogurt di latte intero alla frutta 130g
spuntino 10.30
prosciutto crudo 30g
pane integrale 40g.
pranzo 13.00
pasta di semola integrale 250g
parmiggiano 30g
olio di oliva extravergine 10g
ricotta di vacca 150g
hard gainer extreme 50g
postwork 17.30circa
banana 150g
kiwi 100g
per recuperare le energie.
cena ore 20circa
riso 150g
petto di pollo 150g
pane integrale 40g
hard gainer extreme 50g
pre-bed ore 22.30 circa
yogurt di latte intero 500g
qui non so cosa mettere, cosi ho trovato questo alimento e l'ho inserito. so che i carboidrati vanno evitati. cosa potrei infilarci?
in totale dovrebbe venire circa 3500kcal
nello screen non c'è l'hard gainer extreme
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