salve a tutti vorrei sapere da voi come procedere per tenere cio che di buono ho acquisito fino ad oggi anche se èancora molto poco e come diminuire l adipe in eccesso sopratt sul basso addome.
che dieta dovrei impostare ? mettete conto che la prova costume per me aihmè sarà rimandata per agosto però posso sfruttare questa chiamiamola " fortuna" per presentarmi più tonico e senza la ciccia sull addome XD comunque vi ricordo i miei dati altezza 1.78 peso 75.5 kg anzianità di allenamento circa 6-7 mesi. grazie a tutti coloro mi aiuteranno quindi ad impostare una dieta che mi aiuti a sfoggiare un fisico più tonico e magari una bella tartarughina XD
p.s. ho postato le foto della mia condizione sul mio diario
di seguito vi posto la mia dieta (utilizzo my fitness pal):
COLAZIONE:
un caffe 40 ml 2 cal
zucchero di canna 19 cal
6 fette biscottate integrali 186 cal
zuegg marmellata 30 gr 67 cal
banana 100 gr 66 cal
proteine siero del latte 30 gr 113 cal
SPUNTINO
40 gr di bresaola 65 cal
PRANZO
mezze penne rigate 100 gr 356 cal
tonno80 gr 301 cal
sugo 100 gr 58 cal
grana padano 30 gr 114 cal
olio evo 5 ml 45 cal
caffe 40 ml 2 cal
zucchero di canna 19 cal
CENA
petto di pollo 200 gr 200 cal
oilio evo 10 gr 90 cal
bresaola 40 gr 65 cal
TOT calorie
1768
tot carb 34%
tot pro 32 %
tot grassi 34%
il mio fabbisogno è di2260 cal , cosa dovrei modificare per ripulire l addome ?
grazie a tutti per le foto andate nel mio diario.
che dieta dovrei impostare ? mettete conto che la prova costume per me aihmè sarà rimandata per agosto però posso sfruttare questa chiamiamola " fortuna" per presentarmi più tonico e senza la ciccia sull addome XD comunque vi ricordo i miei dati altezza 1.78 peso 75.5 kg anzianità di allenamento circa 6-7 mesi. grazie a tutti coloro mi aiuteranno quindi ad impostare una dieta che mi aiuti a sfoggiare un fisico più tonico e magari una bella tartarughina XD
p.s. ho postato le foto della mia condizione sul mio diario
di seguito vi posto la mia dieta (utilizzo my fitness pal):
COLAZIONE:
un caffe 40 ml 2 cal
zucchero di canna 19 cal
6 fette biscottate integrali 186 cal
zuegg marmellata 30 gr 67 cal
banana 100 gr 66 cal
proteine siero del latte 30 gr 113 cal
SPUNTINO
40 gr di bresaola 65 cal
PRANZO
mezze penne rigate 100 gr 356 cal
tonno80 gr 301 cal
sugo 100 gr 58 cal
grana padano 30 gr 114 cal
olio evo 5 ml 45 cal
caffe 40 ml 2 cal
zucchero di canna 19 cal
CENA
petto di pollo 200 gr 200 cal
oilio evo 10 gr 90 cal
bresaola 40 gr 65 cal
TOT calorie
1768
tot carb 34%
tot pro 32 %
tot grassi 34%
il mio fabbisogno è di2260 cal , cosa dovrei modificare per ripulire l addome ?
grazie a tutti per le foto andate nel mio diario.
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