Dieta definizione

[Mimi13]

Salve a tutti vorrei un parere sulla mia dieta. Si tratta di definizione
Sono alto 180 peso 80 kg. Mi alleno 6 volte alla settimana 3sedute di palestra (circuit training) e 3 sedute corsa.
N.b. sono intollerante al latte

Colazione
250 ml latte di soya o capra
50 gr pame integrale avena con 2 cucchiaini di marmellata basso tenore zuccchero
1 banana o 1 pesca o 3 albicocche

Spuntino
8 msndorle
1 mela o 1 pera

Pranzo
80 gr pasta bianca o 100 gr legumi
100 gr pesce o carne
2 cucchiai olio ev
Insalata verdura

Pre work out
3 albicocche

Post work out
Post work out a base di carbo
Frullato: 30 gr proteine soya+banana+acqua
Il post work out solo se ce almebo un ora dalla cena

Cena:
250gr verdure
50 gr pane integrale avena o 100gr piselli o lenticchie
120 gr pesce /carne

Eventuale pre sonno
3 albicocche o 2 mele

[Ozn]

Allora scrivi la dieta e i tuoi dati

[Manx]

Salve a tutti vorrei un parere sulla mia dieta. Si tratta di definizione

la sinteticità è un'ottima cosa....ma non cosi' sintetica

[Mimi13]

Ho postato il tutto:-)

[Ozn]

Quanti anni hai?

[Mimi13]

26 e mi alleno il pomeriggio

---------- Post added 10-06-2014 at 12:54:48 ---------- Previous post was 09-06-2014 at 19:34:49 ----------

la sinteticità è un'ottima cosa....ma non cosi' sintetica

L ho postata :-)

[Ozn]

Salve a tutti vorrei un parere sulla mia dieta. Si tratta di definizione
Sono alto 180 peso 80 kg. Mi alleno 6 volte alla settimana 3sedute di palestra (circuit training) e 3 sedute corsa.
N.b. sono intollerante al latte

Colazione
250 ml latte di soya o capra
50 gr pame integrale avena con 2 cucchiaini di marmellata basso tenore zuccchero
1 banana o 1 pesca o 3 albicocche
Manca una fonte di po

Spuntino
8 msndorle
1 mela o 1 pera
Manca una fonte di pro

Pranzo
80 gr pasta bianca o 100 gr legumi
100 gr pesce o carne Da aumentare
2 cucchiai olio ev
Insalata verdura


Pre work out
3 albicocche
Fonte di pro

Post work out
Post work out a base di carbo
Frullato: 30 gr proteine soya+banana+acqua
Il post work out solo se ce almebo un ora dalla cena
Via la frutta, fai whey + gallette

Cena:
250gr verdure
50 gr pane integrale avena o 100gr piselli o lenticchie
120 gr pesce /carne Da Aumentare
Olio ?

Eventuale pre sonno
3 albicocche o 2 mele
Via

Ti ho scritto dei suggerimenti in grassetto. Le pro sono troppo basse, vanno aumentate, anche i grassi non mi sembrano altissimi
Calcola il tuo tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Fai il calcolo delle kcal che assumi con questa dieta e dei macro

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[Mimi13]

Quindi come quantita carbo ci siamo, a parte nel post work che nn ci dv essere frutta ma gallette giusto?
E in piu mi chiedevo se noci o mandorle possano andar bn come fonte di proteine se aumento le quantita.

[Ozn]

Quindi come quantita carbo ci siamo, a parte nel post work che nn ci dv essere frutta ma gallette giusto?
E in piu mi chiedevo se noci o mandorle possano andar bn come fonte di proteine se aumento le quantita.

Noci o mandorle sono fonte di grassi, non proteine

[Mimi13]

Purtroppo nn ho sempre modo di mangiare affettati cm fesa o roba simile durante il lavoro quindi mi troverei meglio con pro in polvere o anche barrette proteiche. Cmq Grazie della disponibilita