Potrebbe andare bene questa suddivisione?

[alessiobrutale]

Carbo 450 pro 180 grassi 70 per mettere massa... Per Una dieta di +3000kcal

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[CR792]

Peso, altezza, etá? BMR e TDEE?

[alessiobrutale]

17anni 166 cm 66kg il mio tdee sarà sulle 2700 ma adesso non ho voglia di calcolarlo precisamente

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---------- Post added 09-06-2014 at 05:58:28 ---------- Previous post was 08-06-2014 at 21:11:27 ----------

Volevo sapere se a colazione va bene se prendo corn flakes e fette biscottate cioè va bene perché ho sentito dire che non va bene mischiare 2 fonti di carboidrati in un pasto

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[BodyBuildingTips]

Come hai diviso i macro non e male... Ma per il tuo peso 3000 calorie mi sembrano davvero eccessive! Come hai ricavato questo valore?

[alessiobrutale]

Ho cominciato con una dieta da 2800 pian piano sono salito di calorie visto che Non aumentano più di peso

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[Ozn]

Alessio se vuoi un parere sulla dieta postala completa

[alessiobrutale]

A colazione posso prendere 2 fonti di carbo esempio corn flakes e fette biscottate?

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[alessiobrutale]

eccola la dieta cosa ne dite?
3100/3200
colazione
4 fette biscottate
4 cucchiaini di marmellata
1 banana
400 ml di latte intero
25 gr whey
spuntino
80 gr di pane
60 gr di fesa di tacchino o altro affettato magro
pranzo
120 gr di riso
2 cucchiaini di grana
140/150 gr di petto di pollo
verdure a volontà
olio evo 15 gr
spuntino

400 ml di latte
30 gr di whey
1 banana
22 gr di frutta secca
cena
120 gr di riso
130 gr di petto di pollo
10 gr di olio evo
2 cucchiaini di parmigliano
pro 180/190 le contate tutte
carbo 450
grassi 70

---------- Post added 07-08-2014 at 12:39:19 ---------- Previous post was 06-08-2014 at 12:39:31 ----------

Up

[giuseppesole]

Troppissime proteine. Altini i grassi. A che ora ti alleni?

[alessiobrutale]

Mi alleno alle 5

---------- Post added at 14:16:24 ---------- Previous post was at 14:08:04 ----------

puoi darmi un suggerimento per renderla perfetta e seconda cosa vorrei aumentare di poco e arrivare a toccare le 3500 anche se sembra che io stia ancora crescendo
Altra cosa adesso peso sui 68/69 kg però credo che sia anche ritenzione idrica

[Manx]

ma...dal primo post di quasi 2 mesi fa...che cosa hai fatto?

[giuseppesole]

Togli latte, banana e frutta secca intorno al WO.

[alessiobrutale]

Ho seguito questa, quindi la frutta secca la sposto allo spuntino delle 11 come anche la banana e con il latte come posso fare visto che mi serve?

---------- Post added at 17:23:37 ---------- Previous post was at 17:12:31 ----------

Se prendo 400 ml di latte dopo un'ora dal wo e la frutta secca e la banana a metà mattina potrebbe andare bene?quindi in poche parole appena finito l'allenamento whey con acqua e un'ora dopo il latte

[giuseppesole]

Perfetto.

[alessiobrutale]

Ok grazie cosa potrei aggiungere adesso visto che vorrei raggiungere le 3500 cosa mi consigli? Perché non si può mangiare una banana dopo il wo? Grazie in anticipo...