Dieta definizione (Carb cycling)

[Enriii]

Salve a tutti, come l'anno scorso volevo provare a fare un periodo di definizione ciclizzando i carboidrati. I miei dati sono 185x80kg 20 anni, ho perso già circa 2 kg però non mi escono ancora le vene che vorrei tanto §

Integratori usati: Multivitaminico animal pack fino ad esaurimento poi multi base, animal cuts, whey, malto e de ed infine caseine!

Ho scelto come giorni high carb il martedì e il venerdì in cui come wo ho rispettivamente gambe e dorso; low carb lunedì, giovedì e sabato (giorno off) in cui ho petto-bicipiti e spalle-tricipiti ed infine quasi zero carb (sottolineo il quasi) mercoledì e domenica.. entrambi off

HIGH CARB

Colazione:
120ml albumi
3 gallette

Spuntino:
3 noci
60gr bresaola

Pranzo:
100gr pasta/riso
90gr sgombro naturale
15gr olio

Spuntino pre wo:
frutta (mela, pera, ciliegie, albicocca ecc)

Post wo:
30gr malto+de
15 minuti dopo 25gr whey

Cena:
150gr carne/pesce
100-150gr verdura mista
15 gr olio

Pre nanna:

90gr total fage 0%


LOW CARB

Colazione:
150ml albumi
3 gallette

Spuntino:
6 noci
60gr bresaola

Pranzo:

50gr pasta/riso
110gr tonno naturale
20gr olio

Pre wo:
frutta (solita)

Post wo:
25-30gr malto+de
30gr whey

Cena:
200gr carne/pesce
100gr verdura mista
20gr olio

Pre nanna:

20gr caseine finchè non le finisco, poi 90gr total fage 0% (è proprio da togliere in def ?!)


ZERO CARB

Colazione:
150-200ml albumi

Spuntino:
6 noci
60gr bresaola

Pranzo:
110gr tonno
20gr olio

Spuntino:
Frutta (solita)

Cena:
200-250gr carne/pesce
50gr verdura mista
20gr olio

Pre nanna:
20gr caseine finchè non le finisco poi 90gr total fage 0%


Che ne pensate? Grazie mille in anticipo a tutti

[Lenz]

Non è che inseriresti i macros e le kcal? E' più facile per noi andare a vedere e darti consigli

[Enriii]

Purtroppo non so le kcal, non conto i macros alla perfezione ma mangio rispetto a come mi vedo.. Comunque cerco di stare nei giorni high a 200gr di carbo circa, pro abbastanza basse e non tanti grassi. Nei giorni low sui 80-90 gr di carbo, pro più alte e anche più grassi. Nei zero carb prendo carbo solo da frutta e verdura, quindi una piccola quantità, tante pro e tanti grassi.

[Enriii]

Up!

[Enriii]

Up!

[j4d3]

E' difficile aiutarti se non inserisci i macro e le kcal come ti è stato chiesto!
Devi postare una giornata per tipo con tutti i calcoli, in modo preciso.

ciao