Dieta massa "Estiva" e poco tempo

**iAleS** · 09-06-2014, 22:52:12

Up
Dati:
Altezza:182cm
Peso:68,6kg
TDEE: 2322 ( sicuramente sarà aumentato ) questo è quello della prima dieta
Proteine :128g
Grassi : 58,6
Erano sempre quelli della prima dieta e le calorie erano: 2660
Stammattina mi sono allentato verso le 11:30 ho fatto colazione circa alle 10:00 e sono riuscito a inserire anche lo spuntino mattutino circa alle 12:30 mentre ho pranzato alle 2/2:30 , da quello che ho scritto precedentemente come mi regolo facendo 4 pasti giornalieri?( Dato che sono riuscito a fare anche quello della mattina)

**Irasentip** · 10-06-2014, 09:22:40

Ciao il numero dei pasti durante la giornata conta poco, l'importante è imbeccare la giuste calorie e macro..quindi puoi regolarti di conseguenza, è la dieta che deve adattarsi al tuo stile di vita e non il contrario..detto questo posso suggerirti di fare la colazione almeno un paio d'ore prima di allenarti altrimenti rischi di allenarti con ancora le cose sullo stomaco, concentra le kcal nei pasti che riesci a fare quando sei a casa, per il post wo puoi fare anche solo pro una mezz'ora dopo l'allenamento e un'oretta dopo un pasto completo..l'idea di aggiungere gli spuntini ai pasti principali non mi sembra logica, nel senso che puoi benissimo aggiungere le calorie degli stessi aumentando i quantitavi (per esempio di pranzo e cena) ma non le fonti..e comunque non c'è nessun problema nel mischiare le fonti se così volessi fare!

**iAleS** · 10-06-2014, 16:32:12

Sisi , lo sapevo che il numero dei pasti è abbastanza irrilevante.
Grazie dei suggerimenti però mi trovo abbastanza bene poiché appena sveglio ( 10:00 ) faccio colazione e circa un ora e mezza dopo vado in palestra ( 11:30 ) e circa alle 12:30 faccio il post wo e alle 2/2:30 pranzo , so che sarebbe meglio aspettare circa due ore per la colazione ma dovrei svegliarmi troppo presto ( d'altronde è estate , voglio dormire

) oppure ritardare l'allenamento di circa mezz'ora e mangiare verso le 3...
Comunque facendo lo spuntino mattutino mi trovo meglio per gestire le kcal nei vari pasti se mangiassi solo pro nel post wo dovrei accumulare troppi carbo a pranzo e/o cena , colazione.
Quindi un accoppiamento pasta/pane può andare bene? Qui sul forum ho letto sempre che è preferibile mangiare in un pasto solo una fonte di carbo/pro/grassi pura invece che mischiare varie fonti.
Detto questo come mi posso regolare di conseguenza saltando il post wo ? Dovrei aumentare le pro e i carbo negli altri pasti... in quali pasti è preferibile? Calcolando che a pranzo e cena già mangio molta pasta/riso aumentarli ancora sarebbe poco digeribile e poco piacevole... non so come regolarmi.
Anche aumentare le fette biscottate la mattina non sarebbe il massimo...
Chiedo consigli e grazie dei precedenti!

**Irasentip** · 11-06-2014, 20:48:40

Secondo me ti conviene pranzare dopo la palestra rendendo il pranzo il tuo post wo (quindi grassi minimi, carbo e pro) in questo modo pranzi verso le 13/13e30 cosi poi nel pomeriggio puoi, volendo, fare lo spuntino pomeridiano..pasta+pane mi sembra una cosa poco sensata tanto vale fare solo l'una o l'altro ma se preferisci così non vedo dove sia il grande problema

**iAleS** · 11-06-2014, 20:59:11

Il problema è che solitamente tutta l'estate dalle 3 circa in poi non ci sono , praticamente , molte volte , pranzo ed esco. Mi trovo meglio facendo anche lo spuntino mattutino che diventerebbe post wo e 1:30/2 ore dopo circa pranzare e fare un pranzo "vero" completo di grassi,pro e carbo

A pranzo mangio sempre la pasta e quindi la condisco con olio , per piacevolezza e convenienza preferisco quindi fare :colazione,spuntino(postwo),pranzo e cena.
Comunque la mia idea era nei giorni che mangio il pane di spostarlo direttamente nella cena ( ovviamente dove prima consumavo il pane al posto della pasta/riso/patate ) di conseguenza se mangiavo 100 grammi di pane a cena aggiungo quello dello spuntino sempre nella cena e così risolvo. Per gli altri giorni invece il pane degli spuntini lo distribuisco nei vari pasti, giusto?
Un accoppiata per esempio bresaola/tacchino in un unico pasto , si potrebbe fare o comunque sia vale lo stesso ragionamento del "pane+pasta" ?
Di conseguenza, posto la dieta modificata e aspetto modifiche?

---------- Post added at 17:59:11 ---------- Previous post was at 17:56:24 ----------

*Ovviamente il pane degli spuntini lo sostituisco con pasta/riso/patate , dipende dalla dieta , ovviamente.
Nel senso che se mangiavo 50g di pane nello spuntino e 150g di riso a cena , faccio 200g di riso o quanti siano per colmare i macro del pane che mangiavo nello spuntino e che avrei mangiato con la dieta che seguivo prima.

**Irasentip** · 12-06-2014, 08:58:44

Allora continua così, colazione, post wo, pranzo e cena va benissimo.
La colazione lasciala com'è, nel post wo aumenterei il tacchino a 100g almeno e le gallette anche (in modo di arrivare ad una 60ina di carbo), poi pranzo pasto completa e cena idem. le kcal che ti mancano puoi aggiungerle tranquillamente al pranzo o alla cena, tacchino+bresaola puoi farlo (ma non è piu' logico e comodo fare solo uno dei due?, vedi tu

). l'ultima cosa che hai scritto è ok.

**laury** · 12-06-2014, 10:38:05

Salve ragazzi, sono nuova ma ho un piccolo problema: come si apre una nuova discussione?

**iAleS** · 13-06-2014, 21:54:28

Ok grazie mille, domani posterò la dieta con le nuove modifiche

Laury, in altro a sinistra quando accedi ad una sezione c'è scritto:"inizia nuova discussione", leggi il regolamento sennò

---------- Post added 13-06-2014 at 18:54:28 ---------- Previous post was 12-06-2014 at 22:26:03 ----------

Ecco la dieta modificata senza gli spuntini pomeridiani, ditemi cosa ne pensate

Off :

10:00 (Colazione)
Latte di vacca parzialmente scremato:260
Marmellata :40g
Fette biscottate : 46 g
yougurt greco : 150g
Miele:10g
Cacao amaro: 5g

11:30/12 ( Spuntino mattutino )
Pane comune : 120g
Bresaola : 45g
Mandorle:19g

14:00/14:30 ( pranzo )
Pasta barilla : 160g
Vitellone : 200g
Olio evo:10g
Zucchine:250

8/8:30 ( Cena )
Fagioli cannellini :300g
Olio evo : 20g
Cicoria :250

22/22:30 ( pre-nanna)
Fiocchi di latte : 150g

Le calorie totali sono : 2812
Proteine : 152
Grassi : 85
Carbo:356

Esempio giorno ON:

10:00 (Colazione)
Latte di vacca parzialmente scremato:250
Marmellata :50g
Fette biscottate 60 g
yougurt greco : 100g
Miele:10g
Cacao amaro: 15g

11:30/12 ( Spuntino mattutino-post wo)
Gallette di riso:65g
Bresaola:70g

14:00 ( pranzo )
Pasta barilla : 183g
Uovo : 50g
Olio evo:10g
Zucchine:250g

8/8:30 ( Cena )
Petto di pollo : 220 g
Olio evo : 20g
Riso:190g
Olio evo:25g
Fagiolini:300

Le calorie totali sono : 3002
Proteine : 152
Grassi : 64.5
Carbo:477

**Irasentip** · 14-06-2014, 23:16:11

Mi sembra che possa andare, inverti il riso della cena con la pasta del pranzo, 45 g d'olio aggiunti ad una quantità consistente di carbo comunque sono troppi, cerca di ripartirle in modo piu' eque negli altri pasti i grassi. magari aggiungendo frutta secca a colazione

**iAleS** · 15-06-2014, 19:49:02

Scusami è stato un errore di battitura poiché non mi sono accorto dell'olio che ho aggiunto in più. In realtà la cena è così:
8/8:30 ( Cena )
Petto di pollo : 220 g
Riso:190g
Olio evo:25g
Fagiolini:300
Quindi metto il riso a pranzo e la pasta a cena , per il resto la dieta va bene del tutto?

**iAleS** · 17-06-2014, 00:21:46

Nessuno ?

**iAleS** · 18-06-2014, 00:30:58

Up

**Irasentip** · 18-06-2014, 14:41:35

Originariamente Scritto da iAleS Visualizza Messaggio

Scusami è stato un errore di battitura poiché non mi sono accorto dell'olio che ho aggiunto in più. In realtà la cena è così:
8/8:30 ( Cena )
Petto di pollo : 220 g
Riso:190g
Olio evo:25g
Fagiolini:300
Quindi metto il riso a pranzo e la pasta a cena , per il resto la dieta va bene del tutto?

si inverti i due o se preferisci diminuisce il riso della cena e aumenta la pasta del pranzo in proporzione, tipo fai 150 di riso a cena e 220 di pasta a pranzo ad esempio