hey 
alcuni miei dati
alto 1.94
peso 87
mi alleno da 2 mesi 6 giorni su sette con una scheda multifrequenza.
prima mangiavo qualsiasi cosa ho la fortuna/sfortuna di mangiare le peggio cose senza mettere su peso.
sono uno studente.
ho fatto quasi tutti i tipi di sport
allora vediamo da dove iniziare
COLAZIONE: latte di soia ¾ di bicchiere con 4 fette biscottate e 1kiwi oppure un pacchettino di krakers?
SPUNTINO: Prosciutto crudo magro 2 fette con due fette di pane integrale e una mela
PRANZO: pasta integrale, vedo di cambiare ogni giorno. potrei fare un giorno con sugo e con 2 cucchiai di olio evo e un poco di parmiggianoanche qui c'è una mela. oppure al posto della pasta ogni tanto potrei farmi una bistecca/insalata con poco olio? oppure ricotta di pecora con fette di pane integrale? o una pizza con pomodoro e mozzarella, di quelle surgelate ?
PRE-WORK yogurt bianco magro 500g con un panino prosciutto crudo 2fette con 2 fette di pane integrale e una mela.
POST-WORK un misurino di HARD-GAINER EXTREME e un frutto (banana/mela)
CENA 2 zucchine, noci, il problema qui è che non sono io a cucinare quindi dovrò mangiare quello che trovo. petto di pollo/insalate/uova e un frutto (mela
)
PRE-BED panino con prociutto 2 fette o bresaola oppure uno yogurt magro? e la solita frutta.
sicuramente farà schifo come dieta ma ci ho provato e spero nel vostro aiuto
alcuni miei datialto 1.94
peso 87
mi alleno da 2 mesi 6 giorni su sette con una scheda multifrequenza.
prima mangiavo qualsiasi cosa ho la fortuna/sfortuna di mangiare le peggio cose senza mettere su peso.
sono uno studente.
ho fatto quasi tutti i tipi di sport
allora vediamo da dove iniziare
COLAZIONE: latte di soia ¾ di bicchiere con 4 fette biscottate e 1kiwi oppure un pacchettino di krakers?
SPUNTINO: Prosciutto crudo magro 2 fette con due fette di pane integrale e una mela
PRANZO: pasta integrale, vedo di cambiare ogni giorno. potrei fare un giorno con sugo e con 2 cucchiai di olio evo e un poco di parmiggianoanche qui c'è una mela. oppure al posto della pasta ogni tanto potrei farmi una bistecca/insalata con poco olio? oppure ricotta di pecora con fette di pane integrale? o una pizza con pomodoro e mozzarella, di quelle surgelate ?
PRE-WORK yogurt bianco magro 500g con un panino prosciutto crudo 2fette con 2 fette di pane integrale e una mela.
POST-WORK un misurino di HARD-GAINER EXTREME e un frutto (banana/mela)
CENA 2 zucchine, noci, il problema qui è che non sono io a cucinare quindi dovrò mangiare quello che trovo. petto di pollo/insalate/uova e un frutto (mela
)PRE-BED panino con prociutto 2 fette o bresaola oppure uno yogurt magro? e la solita frutta
.sicuramente farà schifo come dieta ma ci ho provato e spero nel vostro aiuto