Dieta massa low carb con ricarico

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  • Cipciop
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    • Jun 2013
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    #1

    Dieta massa low carb con ricarico

    Salve a tutti leggendo nel forum ho notato che in molti hanno provato e con molto successo una dieta per aumentare la massa muscolare in low carb con ricarico di carboidrati a fine settimana. Mi dareste consigli su dove ridurre i carbo e su come aumentare le calorie? Il mio approccio sarebbe una normocalorica low carb con un aumento di kal e carbo nel weekend.
    eta 25
    peso 77
    altezza 188 cm
    Bf 15%
    tdee 2800

    vi posto dieta attuale che è una leggera ipocalorica

    Cal 3000

    colazione
    albume uovo 200g
    latte 200ml
    fiocchi avena 110g
    Mandorle 10 g

    spuntino
    mele 400g
    mandorle 10g

    pranzo
    pasta integrale 100g
    tonno 100g
    verdure 500g
    olio evo 20ml

    spuntino che coincide con pre wo
    mele 400g
    mandorle 10g

    post wo
    1 banana
    30g whey

    cena
    200g salmone/pollo
    Olio evo 20 ml
    riso integrale 50g
    verdure 1kg

    pre nanna
    fiocchi latte 200g

    totale
    3000 cal
    carbo 330
    proteine 230
    grassi 90
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    per la tua stazza le pro sono tante...e cmq non è una low carb quella sarebbe la tabella da modificare? il post wo andrebbe sicuramente rivisto.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Cipciop
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      • Jun 2013
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      per la tua stazza le pro sono tante...e cmq non è una low carb quella sarebbe la tabella da modificare? il post wo andrebbe sicuramente rivisto.
      Si sarebbe la dieta da modificare....
      come post cosa consiglieresti?

      ---------- Post added at 17:29:17 ---------- Previous post was at 17:23:32 ----------

      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      per la tua stazza le pro sono tante...e cmq non è una low carb quella sarebbe la tabella da modificare? il post wo andrebbe sicuramente rivisto.
      Vorrei cercare di ridurre i carbo e di mantenimento sulle 2800 al giorno. Avendo perso l'anno scorso molti kg ho visto che potrebbe essere una buona strategia per mettere su massa in modo più pulito

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      • giuseppesole
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        • Jul 2011
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        #4
        Io aumenterei proprio i carboidrati.... riducendo proteine e grassi.

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        • Cipciop
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          #5
          Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio
          Io aumenterei proprio i carboidrati.... riducendo proteine e grassi.
          Come di preciso?

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          • giuseppesole
            Climber
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            #6
            Attieniti a questi valori per proteine e lipidi:

            Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
            http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
            LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


            Poi riempi il resto con i carboidrati.

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