Si inzia , Bene o male ?

[Irasentip]

Allora ci provo ...

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso = 10*63+6.25*178cm–5*17+sesso= 1662.5

TDEE = BMR * f (f=grado di attività) = 1662.5*1.4= 2327.5


Detto ciò per prendere peso devo mangiare il 10%-20% in più del mio TDEE , cioè 2793 (20% in più)



Che dici ? Va bene ?



---------- Post added at 22:38:30 ---------- Previous post was at 13:17:06 ----------

Up , nessuno mi può aiutare ?

Esatto, ora imposta la tua dieta seguendo questi parametri--> Pro 1,6/2g*Kg. Grassi 0,7/1g*Kg. Carbo la quantità necessaria che ti manca per raggiungere le kcal

[Mariju4n4]

Esatto, ora imposta la tua dieta seguendo questi parametri--> Pro 1,6/2g*Kg. Grassi 0,7/1g*Kg. Carbo la quantità necessaria che ti manca per raggiungere le kcal

Allora quindi dovrei prendere 126 grammi di proteine quotidiani e 63 g di grassi ...

Quindi ora dovrei guardare un pò le etichette dei vari yogurt,tonno ecc ? Raggiunte le 126 proteine e i 63 grassi una volta ripartite per l'arco dell'intera giornata vi inserisco i carboidrati ad esempio a colazione spuntino e pranzo ?


Ciao e scusa per l'incompetenza saluti Lorenzo

[StarFederico95]

Fai 150 di pro e 70 di grassi che sei veramente sottopeso. Guarda i valori nutrizionali degli alimenti e aggiungi i carbo in ogni pasto (pre nanna a parte, se lo fai). Considera di tenerti 60 gr di carbo e 35 di pro post wo e dividi le restanti calorie negli altri pasti. Di pasti puoi farne quanti ne vuoi, basta che rispetti la digestione

[Mariju4n4]

Fai 150 di pro e 70 di grassi che sei veramente sottopeso. Guarda i valori nutrizionali degli alimenti e aggiungi i carbo in ogni pasto (pre nanna a parte, se lo fai). Considera di tenerti 60 gr di carbo e 35 di pro post wo e dividi le restanti calorie negli altri pasti. Di pasti puoi farne quanti ne vuoi, basta che rispetti la digestione

Sottopeso no , ma al limite ... Non è che mi piace molto la carne , ma dovrò mangiarne parecchia ... tu cosa mi consigli di alimenti ricchi di proteine ?? Io ho scoperto in questo forum lo yogurt greco , i fiocchi di latte ma non li ho mai visti , tantomeno provati .. ma essendo latticini li preferisco di gran lunga e penso mi possano piacere di più

[StarFederico95]

Ce ne sono tanti di alimenti contenenti proteine; di nobili: uova (se ti interessa vendono anche solo l'albume in brick), pesce, carne, pro in polvere...poi ci sono quelle a basso valore biologico come pasta, frutta secca, legumi...Di scelte ne hai tante: posta un abbozzo e vediamo cosa si può fare

[Irasentip]

150g di pro mi sembrano anche eccessive, 35g di pro+60g di carbo nel post wo sono solo due numeri perchè non conoscendo il timing e l'entità degli altri pasti non si puo' consigliare un post wo (di pro ne basterebbero anche 20/25 comunque)..ad ogni modo fate vobis

[StarFederico95]

150g di pro mi sembrano anche eccessive, 35g di pro+60g di carbo nel post wo sono solo due numeri perchè non conoscendo il timing e l'entità degli altri pasti non si puo' consigliare un post wo (di pro ne basterebbero anche 20/25 comunque)..ad ogni modo fate vobis

Hai fatto bene a sottolinearlo il caso del post wo : era per dare una linea guida; poi è normale che in base ai pasti che fa uno adegua la dieta. Per le pro...dipende sempre da lui: è normale che se le tiene più basse, considerando una quantità di grassi fissa, è costretto ad alzare i carbo e viceversa.

[Mariju4n4]

150g di pro mi sembrano anche eccessive, 35g di pro+60g di carbo nel post wo sono solo due numeri perchè non conoscendo il timing e l'entità degli altri pasti non si puo' consigliare un post wo (di pro ne basterebbero anche 20/25 comunque)..ad ogni modo fate vobis

Hai fatto bene a sottolinearlo il caso del post wo : era per dare una linea guida; poi è normale che in base ai pasti che fa uno adegua la dieta. Per le pro...dipende sempre da lui: è normale che se le tiene più basse, considerando una quantità di grassi fissa, è costretto ad alzare i carbo e viceversa.

Grazie a tutti e due per i consigli che mi state dando , ma visto che peso davvero poco ...non è il caso di abbassare le proteine a favore di più carboidrati ??

[StarFederico95]

Personalmente stabilirei una quota fissa di pro e grassi, poi alzerei i carbo a seconda dell'evoluzione del peso: non sale, aumenti i carboidrati, se sale troppo velocemente li abbassi. Ecco perché ti consigliavo di stare più alto con le pro, perché andresti comunque ad alzare i carbo se non sali di peso. Sei comunque libero di fare come meglio credi: solo tu conosci il tuo corpo