Si inzia , Bene o male ?

[Mariju4n4]

ho 17 anni peso 63 kg e sono 1,78 cm , voglio inziare palestra e avere risultati concreti . Come ho gia letto l'allenamento è inutile senza una buona alimentazione ed è per questo che vi posto il mio schifo di dieta

Colazione:Latte e cereali (soprattutto tanto latte)
Spuntino: Lo facevo a scuola , Schiacciata ripiena ,è finita ieri e spero di alzarmi la mattina..anche se oggi mi sono alzato a mezzogiorno
Pranzo: Pasta(120-170 grammi) e qualcosa di sfizio se capita + caffè
Merenda: Latte e cereali o con pane e nutella
Cena:Avvolte 2 fette di carne o pasta (amo la pasta)
Pre-nanna : Quando esco con amici la sera ci scappano 1-2 paste alla nutella dal pasticciere albanese di fiducia (ritrovo dei ragazzi)

Che dire , mangio male ?? hahah

concludo dicendo che inizio per sopperire questa corporatura magra , anche se sono come la maggior parte dei ragazzi di oggi (secchi e alti) casi eccezionali a parte , e quindi faccio fatica a vestirmi con cio che capita , anche perchè certi vestiti mi fanno sembrare più magro ...


PS: Iniziare palestra ora che fa caldo potrebbe farmi perdere troppo peso ??

[Ozn]

Ciao
Probabile che tu abbia editato ed il resto del post sia sparito: riscrivilo

[Mariju4n4]

Ciao
Probabile che tu abbia editato ed il resto del post sia sparito: riscrivilo

Sei un genio hahah , avevo scritto un pò e si è cancellato e mi rompevo a riscrivere

Già ho fatto una cazzata , si inizia male

[Ozn]

Ti sposto in dieta

[Mariju4n4]

Ti sposto in dieta

Ok ozn , se vuoi puoi anche consigliarmi qualcosa

[Ozn]

Dieta (?) completamente da rifare: leggi le guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Prenanna imbattibile

[Mariju4n4]

Dieta (?) completamente da rifare: leggi le guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Prenanna imbattibile

hahah immaginavo , mi leggo i due link e ti dico .

Prenanna imbattibile ..?? spero in senso buono

[Ozn]

Prenanna imbattibile ..?? spero in senso buono

Assolutamente no

[Mariju4n4]

Assolutamente no

Prevedo un cammino tortuoso nei meandri del body building ... Grazie mille per ora ozn , spero di non aver incasinato il post con tutte queste rispote

[Mariju4n4]

Prima dieta per massa

Ciao a tutti , oggi proverò a impostare una dieta per il mio obbiettivo : LA MASSA

Bene bene inizio col dirvi che peso 63 kg sono alto 1,78 cm e ho 17 anni , fino ad ora ho mangiato parecchio male, è ora di darsi una sistemata. Ho 3 mesi prima dell'inizio della scuola nei quali tranne divertirmi e riposarmi non ho altri impegni. Mi iscriverò in palestra dopo aver deciso una dieta per prima cosa , perchè senza carburante la macchina non serve a nulla ....e quindi evito di andare e sentirmi dire che per prima cosa devo ingrassare .

Allora .....



Colazione

• 250 ml latte
• Corn Flakes
• 30 g Burro di arachidi
• 2 fette di pancarrè

Spuntino

• 1 panino
• tonno
• maionese
• pomodori

Pranzo

• 100g pasta/riso
• 50g pane
• Frutta o verdura
• Caffè

Merenda

• Latte 150ml
• 3-4 fette pancarrè
• tonno e maionese

Oppure

• Pancarrè
• 30g burro di arachidi
• Latte 150 ml

Cena

• 2-3 fette Petto di pollo
• 50g Pane
• Patate lesse o verdure
• Frutta
• Caffè

Prenanna

• 1 yogurt

Che ve ne pare ? Consigli ? Errori ?

[Irasentip]

Ciao mancano i soliti "numeretti" basilari quantomeno per poterti aiutare, ossia tdee, bmr, vari conteggi di macronutrienti e kcal

[Ozn]

Possiamo continuare qui

[Mariju4n4]

Ciao mancano i soliti "numeretti" basilari quantomeno per poterti aiutare, ossia tdee, bmr, vari conteggi di macronutrienti e kcal

Ciao , non so proprio come fare , il tdee come lo calcolo ? cioè ora sono in vacanza e non è che faccia chissà cosa .... puoi aiutarmi ?
idem per bmr

[Irasentip]

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Qui trovi tutto

[Mariju4n4]

http://www.bodyweb.com/threads/28127...sogno-Calorico

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Qui trovi tutto

Allora ci provo ...

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso = 10*63+6.25*178cm–5*17+sesso= 1662.5

TDEE = BMR * f (f=grado di attività) = 1662.5*1.4= 2327.5


Detto ciò per prendere peso devo mangiare il 10%-20% in più del mio TDEE , cioè 2793 (20% in più)



Che dici ? Va bene ?



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Up , nessuno mi può aiutare ?