Salve a tutti, dopo aver chiesto qui riguardo la suddivisione dei macros per una carb cycling ora posto un giorno on di dieta sperando che abbia fatto bene le cose.Di seguito vi riporto anche la ripartizione dei nutrienti:
Giorni ON
2.5pro * kg = 210 (840kcal)
2.5cho * kg = 210 (840kcal)
64 fat (576 kcal)
Giorni OFF
2.5pro * kg = 210 (840kcal)
Cho days on -20% ---> 165 (660kcal)
80fat (720kcal)
BMR:2000 TDEE :2700 ma in cut ho levato il 20% arrivando a 2100. Altezza 1.75 , peso 83,anni 18
Mattina:
6gallette di riso 36cho,5pro,0fat
30gr pro ON 3cho,24pro,2 fat
Spuntino mattina:
60gr panino integrale 34cho,6pro,0fat
80gr fesa 0cho,24pro,0fat
Pranzo:
300gr petto di pollo 0cho/70pro/0fat
100gr pasta integrale 65cho/21pro/3fat
2 cucch olio d'oliva 20fat
Spuntino pomeriggio pre wo
70gr mandorle 35fat,15pro,15cho
Cena post wo
250gr merluzzo 0cho,50pro,5 fat
250patate dolci 50cho,0fat,0pro
verdura a sazietà (è utile per riempire quei 10 15 grammi di cho mancanti)
2 cucch olio d'oliva 20fat
Spero che abbia inserito tutti i dati necessari,in caso contrario scrivete.
Giorni ON
2.5pro * kg = 210 (840kcal)
2.5cho * kg = 210 (840kcal)
64 fat (576 kcal)
Giorni OFF
2.5pro * kg = 210 (840kcal)
Cho days on -20% ---> 165 (660kcal)
80fat (720kcal)
BMR:2000 TDEE :2700 ma in cut ho levato il 20% arrivando a 2100. Altezza 1.75 , peso 83,anni 18
Mattina:
6gallette di riso 36cho,5pro,0fat
30gr pro ON 3cho,24pro,2 fat
Spuntino mattina:
60gr panino integrale 34cho,6pro,0fat
80gr fesa 0cho,24pro,0fat
Pranzo:
300gr petto di pollo 0cho/70pro/0fat
100gr pasta integrale 65cho/21pro/3fat
2 cucch olio d'oliva 20fat
Spuntino pomeriggio pre wo
70gr mandorle 35fat,15pro,15cho
Cena post wo
250gr merluzzo 0cho,50pro,5 fat
250patate dolci 50cho,0fat,0pro
verdura a sazietà (è utile per riempire quei 10 15 grammi di cho mancanti)
2 cucch olio d'oliva 20fat
Spero che abbia inserito tutti i dati necessari,in caso contrario scrivete.
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