Aiuto Carb cycling

[AxelBB]

Salve a tutti, dopo aver chiesto qui riguardo la suddivisione dei macros per una carb cycling ora posto un giorno on di dieta sperando che abbia fatto bene le cose.Di seguito vi riporto anche la ripartizione dei nutrienti:
Giorni ON
2.5pro * kg = 210 (840kcal)
2.5cho * kg = 210 (840kcal)
64 fat (576 kcal)


Giorni OFF
2.5pro * kg = 210 (840kcal)
Cho days on -20% ---> 165 (660kcal)
80fat (720kcal)

BMR:2000 TDEE :2700 ma in cut ho levato il 20% arrivando a 2100. Altezza 1.75 , peso 83,anni 18

Mattina:
6gallette di riso 36cho,5pro,0fat
30gr pro ON 3cho,24pro,2 fat

Spuntino mattina:
60gr panino integrale 34cho,6pro,0fat
80gr fesa 0cho,24pro,0fat

Pranzo:
300gr petto di pollo 0cho/70pro/0fat
100gr pasta integrale 65cho/21pro/3fat
2 cucch olio d'oliva 20fat

Spuntino pomeriggio pre wo
70gr mandorle 35fat,15pro,15cho

Cena post wo
250gr merluzzo 0cho,50pro,5 fat
250patate dolci 50cho,0fat,0pro
verdura a sazietà (è utile per riempire quei 10 15 grammi di cho mancanti)
2 cucch olio d'oliva 20fat

Spero che abbia inserito tutti i dati necessari,in caso contrario scrivete.

[Hunterboy]

ciao! hai contato tutte le pro?
cmq 70 gr di mandorle le vedo eccessive..a quanto dista poi l'allenamento dal pasto pre wo?
Potresti ad esempio fare.. Pranzo pollo 200, pre wo qualche carbo + pro (quelle tolte dal pranzo) , lo spuntino metti le mandorle e togli il panino (carbo) che sposti al pre wo

[AxelBB]

Si le pro le ho contate tutte,arrivo a 210. Il pasto pre wo dista 1 ora/ 1.30 dal wo. Qundi consigli di fare ad esempio spuntino la mattina metto le mandorle(ho messo 70g perchè altrimenti non so come raggiungere i fat necessari al giorno) e nel pomeriggio metto il panino + pro?

[Hunterboy]

si, se non il panino cmq una fonte di cho.

[AxelBB]

OK, per il resto sta bene no?

[Hunterboy]

Può andare, più che altro, devi valutare nel tempo che risultati ti dà

[AxelBB]

Ok grazie mille per l'aiuto.Speriamo vada per il verso giusto

[Hunterboy]

figurati

[turtuv]

Le mandorle non hanno tutti quei cho. Hanno tutte fibre e soltanto 4gr di zuccheri.
Poi i cho mancanti non li riempi con le verdure a sazietà, dovresti mangiarne chili, senza contare che sono per la maggior parte fibre e quindi per raggiungere la quota di carbo effettivi che ti serve dovresti svaligiare il fruttivendolo

[AxelBB]

Per la quantità di cho delle mandorle ho visto su myfitness pal i valori, mentre per quanto riguarda i cho dove consigli di aggiungerli? Poi la verdura quindi posso mangiarla senza "conteggiarla"?

[turtuv]

Per la quantità di cho delle mandorle ho visto su myfitness pal i valori, mentre per quanto riguarda i cho dove consigli di aggiungerli? Poi la verdura quindi posso mangiarla senza "conteggiarla"?

Myfitnesspal non credo sia cosi affidabile. Ti basta guardare sul sito INRAN o su quello americano NutritionData. Hanno solo 4gr di cho ogni 100gr. I cho puoi aggiungerli ovunque ti viene più congeniale. La verdura non si conta solitamente, in quanto dà quantità di cho effettivi che è irrisoria quindi ne dovresti mangiare a chili. Discorso diverso per piselli, peperoni, fagiolini, pomodori, carote ecc in quanto hanno pur sempre pochi cho (a parte peperoni e qualche altra cosa) però fanno subito "peso", a differenza della verdura a foglia. Ad esempio per arrivare ad un chilo di pomodori te ne bastano un 6/7, per arrivare ad un chilo di lattuga..bè, prova

[AxelBB]

Ok ,grazie per i consigli. Non conoscevo quel sito che hai scritto, d'ora in poi vedrò da li.