Salve a tutti volevo chiedere consiglio sulla mia dieta di massa. Sono alto 1,75 x 68 kg, ho una percentuale di grasso fortunatamente bassa (intorno al 9, 10 %). Facendo un calcolo approssimativo la mia massa magra è di 55 kg.
Il mio Metabolismo basale è 1750 Kcal. E quindi il mio fabbisogno calorico dovrebbe attestarsi da un minimo di 2850 Kcal a un massimo di 3300..
In base a ciò ho a disposizione qualche integratore come Avena istantanea, Destrosio, Whey e Glutammina.
Qui di seguito una bozza che ho fatto con MXBody, vorrei qualche consiglio anche a riguardo dell'apporto dei macronutrienti se è bilanciato o devo correggiere da qualche parte.
L'avena l'ho messa a colazione mezz'ora dopo la Whey, con il latte. e l'ho rinserita la sera.
Il destrosio lo uso post-wo assieme alla whey (solo nei giorni che faccio palestra)
La glutammina invece non è presente nella dieta qui di seguito ma ne inserisco 10 g post wo assieme a whey e destrosio e 10 g pre nanna
Come vi sembra? Per favore, aiutatemi a migliorarla......
Potrebbe interessarti:http://www.my-personaltrainer.it/cal...iornaliero.htm
Il mio Metabolismo basale è 1750 Kcal. E quindi il mio fabbisogno calorico dovrebbe attestarsi da un minimo di 2850 Kcal a un massimo di 3300..
In base a ciò ho a disposizione qualche integratore come Avena istantanea, Destrosio, Whey e Glutammina.
Qui di seguito una bozza che ho fatto con MXBody, vorrei qualche consiglio anche a riguardo dell'apporto dei macronutrienti se è bilanciato o devo correggiere da qualche parte.
L'avena l'ho messa a colazione mezz'ora dopo la Whey, con il latte. e l'ho rinserita la sera.
Il destrosio lo uso post-wo assieme alla whey (solo nei giorni che faccio palestra)
La glutammina invece non è presente nella dieta qui di seguito ma ne inserisco 10 g post wo assieme a whey e destrosio e 10 g pre nanna
Come vi sembra? Per favore, aiutatemi a migliorarla......
Potrebbe interessarti:http://www.my-personaltrainer.it/cal...iornaliero.htm
la terminologia andrebbe usata correttamente....
Commenta