Adipe su addome

[FrankMedrano]

Ragazzi questa è la mia alimentazione

LUNEDI
Colazione: 250 ml di latte scremato+ 4 fette biscottate.
Spuntino: un vasetto di yogurt magro alla fruta o un frutto.
Pranzo: 80g di pasta con pomodoro + 180g di petto di pollo + un piatto di pomodori o insalata mista
Spuntino: 50g di tonno + una mela.
Cena: 200g di hamburger di tacchino + insalata verde o spinaci + 50g di pane

MARTEDI
Colazione: 250 ml di latte parzialmente scremato con caffè o cacao amaro + 4 fette biscottate di cui due con marmellata.
Spuntino: un vasetto di yogurt magro alla frutta o un frutto.
Pranzo: 200g di legumi (cotti e scolati) + 200g di carne di vitello + due finocchi o un piatto di lattuga.
Spuntino: 200 g di yogurt magro alla frutta o 50g di bresaola.
Cena: 200g di merluzzo o 200g di salmone fresco + insalata verde + 80g di pane integrale.

MERCOLEDI
Colazione: 250 ml di latte scremato + 4 fette biscottate.
Spuntino: un vasetto di yogurt magro o un frutto.
Pranzo: un piatto di finocchi con mais(150g) + 2 uova o 150g di formaggio magro (stracchino) + 80g di pane integrale.
Spuntino: 60g di prosciutto cotto + una pera o 200g di yogurt magro alla frutta.
Cena: insalata mista + 250g di polpo o 150g di tonno + 50g di pane.

GIOVEDI
Colazione: 250 ml di latte parzialmente scremato con caffè o cacao amaro + 4 fette biscottate di cui due con marmellata.
Spuntino: un frutto o un vasetto di yogurt magro.
Pranzo: 80g di pasta con pomodoro + 180g di carne magra + insalata verde o due finocchi.
Spuntino: una simmenthal da 90g + un kiwi o 200g di yogurt magro alla frutta.
250g di spigola o altro pesce al forno + insalata mista con finocchi + 50g di pane integrale.

VENERDI
Colazione: 250 ml di latte scremato + 4 fette biscottate.
Spuntino: un vasetto di yogurt magro alla frutta o un frutto.
Pranzo: 200g di legumi + 180g di petto di pollo o tacchino + un piatto di spinaci o pomodori + 50g di pane integrale.
Spuntino: 50g di fesa di tacchino + un kiwi o 200g di yogurt magro alla frutta.
Cena: 200 g di hamburger di manzo magro + insalata mista + due finocchi + 50g di pane.

SABATO
Colazione: 250 ml di latte parzialmente scremato con caffè o cacao amaro + 4 fette biscottate di cui due con marmellata.
Spuntino: un vasetto di yogurt magro alla frutta o un frutto.
Pranzo: 200g di lonza di maiale o 180g di mozzarella + un piatto di carciofi o di scarola stufata + 80g di pane.
Spuntino: un vasetto di yogurt magro alla frutta.
Cena: mezzo pollo allo spiedo + contorno di verdure a piacere + un frutto.

DOMENICA
Colazione: 250ml di latte parzialmente scremato con caffè o cacao amaro + 4 fette biscottate di cui due con marmellata.
Spuntino: un frutto o un succo di frutta non zuccherato.
Pranzo: 80g di pasta con pomodoro + 180g di bistecca ai ferri o 200g di pesce + inisalata mista.
Spuntino: un frutto o 200g di yogurt magro alla frutta.
Cena: 200g di fesa di tacchino o 250g di polpo + un piatto di carote o fagiolini + 50g di pane.

Condisco i pasti con un cucchiaio di olio extra vergine d'oliva a pranzo e uno a cena.

[Ozn]

Posta UNA giornata tipo, indica l'olio e i condimenti
Fai il calcolo delle kcal e dei macro usando uno di questi programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[FrankMedrano]

Tutta quella fatica per nulla D: scusami ma i macro cosa sarebbero?

[Ozn]

I macro sono proteine, carboidrati e grassi

[FrankMedrano]

Bene! Ti ringrazio.

[luna80]

posta anche i tuoi dati

[FrankMedrano]

Salve ragazzi allora i miei dati sono: 1.80m, 72.5kg, 88.5cm girovita.
Ozn ho calcolato i valori che hai detto facendo riferito ad esempio al lunedì, ottenendo i seguenti dati: 1500 Kcal (mi sembrano un pò poche), 54g grassi, 130g carboidrati, 101g proteine. Per quanto riguarda il condimento, bhè condisco la pasta col pomodoro normalmente come si condisce il pomodoro; per il petto di pollo lo faccio in padella senza olio; l'insalata la condisco con sale, cucchiaio di olio e limone.
Non so se ho dato i dati esatti. Grazie e buona domenica.

[CR792]

considerando che pesi 72kg ti conviene impostare una normocalorica più che un' ipocalorica.Comunque le calorie vanno aumentate

[FrankMedrano]

Grazie CR792, come potrei aumentare le calorie?

[luna80]

e la tua età?

[FrankMedrano]

23 anni.

[giuseppesole]

Calcola il tuo TDEE.

[FrankMedrano]

Ragazzi allora, potete aiutarmi? Cosa dovrei fare?