Ricarica Dei Carboidrati

[CAMA]

Allora vediamo di spiegare il mio problema:

come sapete seguo da un po' l'HPO di Cianti,seguendo una dieta leggermente IPOCALORICA nei giorni di allenamento (55%carbo15%proteine30%grassi) e IPERCALORICA ma non troppo nei giorni di riposo (20%carbo40%proteine40%grassi).
Come vedete la fase ipercalorica è una sorta di metabolica.
Il fatto è che secondo me rischio di svuotare il glicogeno muscolare e non ripristinarlo a sufficienza e quindi non riuscire a fare buoni allenamenti.
Pensavo quindi di fare una ricarica di carbo in un giorno di riposo tipo 50-60%carbo30-40%proteine10%grassi.

-Secondo voi può essere una buona idea?

-Considerato che mi alleno LUN,MART,MERC, la ricarica la vedreste meglio la DOMENICA o il GIOVEDI? (io pensavo meglio il giovedi)

-Che accorgimenti posso prendere per ottimizzare la ricarica?

Chiedo solo di evitare commenti stupidi o risposte fuori discorso.
Grazie a tutti comunque.

Ciao

[Zio]

24 ore post esercizio con carboidrati a stecca ...per lo meno nelle prime 12 ore.....poi cmq i carbo sono troppo bassi...se le kcal sono molto alte stai sul 30%......pro a pioggia------sò che 40% son tantine e mi tirerete dietro di tutto però.....

[CAMA]

Quindi mi stai dicendo ricarica il primo giorno di riposo tipo 50%carbo40%proteine 10%grassi,poi gli altri giorni 20-30%carbo40%proteine30-40%grassi.

Ho capito bene?