Definizione Giugno-Luglio-Agosto

[kami91]

Buongiorno a tutti...
73kg,170cm, bf 16% tdee 3040Kcal, 23 anni.

Vorrei definire un po in questi mesi estivi dopo essere passato da Settembre a Giugno da 62 ai 73kg attuali.

Pensavo a una dieta tipo questa ma ho bisogno di voi:

Kcal: 2500kcal
Pro: 159
Cho: 285
Fat: 81

COLAZIONE ORE 7.30
Pane tosti 36g
Tonno 52g
Mela 120g
Spremuta d'arancia 300ml

SPUNTINO ore 10.00
Gallette di risio 12g
Tacchino 60g
2 Mele ( 240g ) o altro frutto ( pesca,albicocca )
Noci 15g

PRANZO ore 12.15
Riso 100g
Pollo 150g
Olio EVO 10g

SPUNTINO ore 15.30
Gallette di risio 12g
Bresaola 60g
2 Mele ( 240g ) o altro frutto ( pesca, albicocca )
Noci 15g

POST WO ore 19.00
Whey 30g
1 Banana 150g


CENA ore 20.15
Gallette di riso 25g
5 Bianco d'uovo ( 150g circa )
1 rosso d'uovo ( 15g circa )
EVO 10g

PRENANNA 10.30
Fiocchi di latte 100g


Spero sia impostata decentemente! Aspetto voi
Grazie

[Ozn]

Buongiorno a tutti...
73kg,170cm, bf 16% tdee 3040Kcal, 23 anni.

Vorrei definire un po in questi mesi estivi dopo essere passato da Settembre a Giugno da 62 ai 73kg attuali.

Pensavo a una dieta tipo questa ma ho bisogno di voi:

Kcal: 2500kcal
Pro: 159
Cho: 285
Fat: 81

COLAZIONE ORE 7.30
Pane tosti 36g
Tonno 52g
Mela 120g
Spremuta d'arancia 300ml

SPUNTINO ore 10.00
Gallette di risio 12g
Tacchino 60g
2 Mele ( 240g ) o altro frutto ( pesca,albicocca ) Fai Solo mele o frutta
Noci 15g

PRANZO ore 12.15
Riso 100g
Pollo 150g
Olio EVO 10g
Verdura ?

SPUNTINO ore 15.30
Gallette di risio 12g
Bresaola 60g
2 Mele ( 240g ) o altro frutto ( pesca, albicocca ) Fai solo mele o frutta
Noci 15g

POST WO ore 19.00
Whey 30g
1 Banana 150g
Via la banana, metti qui le gallette


CENA ore 20.15
Gallette di riso 25g
5 Bianco d'uovo ( 150g circa )
1 rosso d'uovo ( 15g circa )
EVO 10g
Verdura?

PRENANNA 10.30
Fiocchi di latte 100g
Lo toglierei e sposterei le pro aumentando le altre fonti nel corso della giornata: se lo fai per fame allora tienilo senza problemi

Spero sia impostata decentemente! Aspetto voi
Grazie

In grassetto alcune osservazioni: abbassa i grassi di una decina di grammi (meno noci negli spuntini ad esempio) e recupera le kcal con i carbo (post wo)
La dieta nel complesso è impostata bene.

[kami91]

Grazie mille!!!
Non capisco solo una cosa, cosa intendi per " Fai solo mele o frutta"?

Per i fat immaginavo allora tolgo qualche noce agli spuntini e/o potrei dimezzare l'olio a cena? tanto mi serve solo per la verdura.

Il prenanna è per la fame a quell'ora mi mangerei di tutto

P.S. Ho dimenticato per svista la verdura sia a pranzo che a cena, ma non ho idea della grammatura.

[Ozn]

La verdura, soprattutto se insalata, puoi mangiarla a volontà
Per "fai solo mele o frutta " intendevo mangia la frutta (a basso Ig, quindi le mele vanno bene) senza le gallette
Il prennana se ne senti il bisogno fallo e lascia le cose come stanno: rientra nel calcolo delle pro quindi se ti trovi bene continua così
L'olio portalo a 70/75 g totali, regolati tu.

[brosgym]

Mi sembra un po alto il tdee sei sicuro?