Che ne pensate di questa dieta?

[American horizon]

Ho trovato su internet un esempio di dieta per un soggetto che corrisponde quasi del tutto alle mie caratteristiche fisiche, finalizzato all'aumento di massa muscolare.

xxxxxx


Volevo sapere che ne pensate e se vale la pensa seguirla. Grazie


Esempio Dieta per aumentare la Massa Muscolare
GIORNO 1

Colazione, circa 15%kcal TOT
			45g, 191,7kcal
	Marmellata, generale		25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
			200 g c.a., 104kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
	xxxx lessi
		Fagioli, semi maturi	300g, 351kcal
			10g, 39,2kcal
			100g, 18kcal
	Pane di		90g, 232,2kcal
			20g, 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
			100g, 128kcal
	Pane di segale		90g, 232,2kcal
			200g, 116kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
	xxxx alla piastra
		Trancio pada	200g, 242kcal
			300g, 93kcal
	Pane di segale		120g, 309,6kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Uva rossa o bianca europea		200g, 138 kcal
			30g, 183,6 kcal

Esempio dieta per aumentare la massa - GIORNO 2

Colazione, circa 15%kcal TOT
			300ml, 150kcal
	Avena		30g, 116,7kcal
			45g, 191,7kcal
	Marmellata, generale		25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
			100g, 86kcal
	Pane di segale		60g, 154,8kcal
			200g, 126kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
	xxx lesse
		Lenticchie, secche	100g, 353kcal
		Parmigiano	10g, 39,2kcal
			100g, 23kcal
	Pane di segale		90g 232,2kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
	al naturale		100g, 128kcal
	Pane di segale		90g, 232,2kcal
	Kiwi		200g, 122kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
	al forno
		Pesce azzurro, media	200g, 248kcal
			300g, 48kcal
	Pane di segale		120g, 309,6kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Loti o kaki		200g, 140 kcal
	pelate		30g, 183,6 kcal

Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 3

Colazione, circa 15%kcal TOT
	xxxx di vacca parzialmente xxxxx		300ml, 150kcal
	Avena		30g, 116,7kcal
	Fette biscottate		45g, 191,7kcal
	Marmellata, generale		25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Fiocchi di latte magro		100g, 86kcal
	Pane di segale		60g, 154,8kcal
	Mela con buccia		200g c.a., 104kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
	Ceci lessi
		Ceci secchi	100g, 334kcal
		Parmigiano	10g, 39,2kcal
			100g, 25kcal
	Pane di segale		90g, 232,2kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
	Tonno al naturale		100g, 128kcal
	Pane di segale		90g, 232,2kcal
	Pere		200g, 116kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
	in padella
		Vitello, controfiletto	200g, 220kcal
			300g, 72kcal
	Pane di segale		120g, 309,6kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Uva rossa o bianca europea		200g, 138 kcal
			30g, 188,4 kcal

Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 4

Colazione, circa 15%kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato		300ml, 150kcal
	Avena		30g, 116,7kcal
	Fette biscottate		45g 191,7kcal
	Marmellata, generale		25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Fiocchi di latte magro		100g, 86kcal
	Pane di segale		60g, 154,8kcal
	Arance		200g, 126kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
		Pasta	100g, 353kcal
		Salsa di pomodoro	100g, 24kcal
		Parmigiano	10g, 39,2kcal
	Lattuga		100g, 18kcal
	Pane di segale		90g, 232,2kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
	Tonno al naturale		100g, 128kcal
	Pane di segale		90g, 232,2kcal
	Kiwi		200g, 122kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
			200g, 154kcal
	Pane di segale		120g, 309,6kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Loti o kaki		200g, 140 kcal
	Noci secche		30g, 183,6 kcal

Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 5

Colazione, circa 15%kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato		300ml, 150kcal
	Avena		30g, 116,7kcal
	Fette biscottate		45g, 191,7kcal
	Marmellata, generale		25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Fiocchi di latte magro		100g, 86kcal
	Pane di segale		60g, 154,8kcal
	Mele		200g, 104kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
	Risotto alla
			100g, 362kcal
		Zucca	100g, 26kcal
		Parmigiano	10g, 39,2kcal
	rosso		100g, 23kcal
	Pane di segale		90g, 232,2kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
	Tonno al naturale		100g, 128kcal
	Pane di segale		90g, 232,2kcal
	Pere		200g, 116kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
		Ricotta di latte parzialmente scremato	125g, 172,5kcal
	Zucchine		300g, 48kcal
	Pane di segale		120g, 309,6kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
			200g, 138 kcal
	Mandorle pelate		30g, 183,6 kcal

Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 6

Colazione, circa 15%kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato		300ml, 150kcal
	Avena		30g, 116,7kcal
	Fette biscottate		45g, 191,7kcal
	Marmellata, generale		25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Fiocchi di latte magro		100g, 86kcal
	Pane di segale		60g, 154,8kcal
	Arance		200g, 126kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
	Zuppa di
		Legumi e cereali misti secchi	100g, 350Kcal
		Parmigiano	10g, 39,2kcal
	Rucola		100g, 23kcal
	Pane di segale		90g, 25kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g. 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
	Tonno al naturale		100g, 128kcal
	Pane di segale		90g, 232,2kcal
	Kiwi		200g, 122kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
	xxx alla piastra
		Petto di xxx	200g, 200kcal
	Melanzane		300g, 72kcal
	Pane di segale		120g, 309,6kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Loti o kaki		200g, 140 kcal
	Nocciole		30g, 188,4 kcal

Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 7

Colazione, circa 15%kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato		300ml, 150kcal
	Avena		30g, 116,7kcal
	Fette biscottate		45g, 191,7kcal
	Marmellata, generale		25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Fiocchi di latte magro		100g, 86kcal
	Pane di segale		60g. 154,8kcal
	Mela con buccia		200 g c.a., 104kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
	xxx con parmigiano
		xxx di polenta istantanea	50g, 177,5kcal
		Parmigiano	50g, 117,6kcal
	Lattuga		100g, 18kcal
	Pane di segale		90g, 232,2kcal
	Olio extravergine d'oliva		20g, 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
	Tonno al naturale 100g		128kcal
	Pane di segale 90g		232,2kcal
	Pere 200g		116kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
		Filetto di manzo 200g	296kcal
	Finocchi 300g		93kcal
	Pane di segale 120g		309,6kcal
	Olio extravergine d'oliva 20g		180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
	Uva rossa o bianca europea		200g, 138 kcal
	Noci secche		30g, 183,6 kcal

[ACID ANGEL]

Ciao,
ti ho editato la dieta. Ti invito a ripostarla senza aree cliccabili che rimandino a siti esterni e, possibilmente, in formato testuale, non a tabella.
Mancano i grammi totali dei macro e il tuo TDEE, che puoi calcolare consultando questo link:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[American horizon]

Ok, dammi qualche giorno per calcolare il TDEE. Sto mettendo tutti i dati nel diario di MxBody, va bene come metodo?

[ACID ANGEL]

Benissimo! Prendi pure il tempo che ti serve