Salve ragazzi volevo questa e la prima dieta che faccio io..le altre me le faceva il mio istruttore... Volevo sapere se questa dieta va bene per definirmi senza perdere troppa massa muscolare cosa che successe l'anno scorso :'(...
grazie.
Età 21
Altezza 1.77
Peso 74
BMR 1628.13 Kcal al giorno
TDEE 2442.195
Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Whey (30g)
Multivitaminico (1g)
Vitamina c (1g)
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (200g)
Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Mandorle secche (10g)
Fesa di Tacchino (70g)
Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Riso Gallo Blond Integrale (100g)
Pollo Petto (150g)
Insalata (100g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Prework
--------------------------------------------------------------------------------
Fette Biscottate Integrali (24g)
Tonno in scatola, al naturale, generico (100g)
Mandorle Secche (10g)
Post work
--------------------------------------------------------------------------------
whey (30g)
Crema Di Riso (50g)
(5g)
Cena
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Pollo Petto (150g)
Fette Biscottate Integrali (24g)
Insalata (100g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Spuntino serale
--------------------------------------------------------------------------------
Whey (20g)
Mandorle secche (5g)
Calorie tot 2.123
pro 213
grassi 71.9
carbo 172
Inviato dal mio Nexus 4 utilizzando Tapatalk
grazie.
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Altezza 1.77
Peso 74
BMR 1628.13 Kcal al giorno
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Colazione
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Whey (30g)
Multivitaminico (1g)
Vitamina c (1g)
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (200g)
Spuntino mattutino
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Mandorle secche (10g)
Fesa di Tacchino (70g)
Pranzo
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Riso Gallo Blond Integrale (100g)
Pollo Petto (150g)
Insalata (100g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Prework
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Fette Biscottate Integrali (24g)
Tonno in scatola, al naturale, generico (100g)
Mandorle Secche (10g)
Post work
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whey (30g)
Crema Di Riso (50g)
(5g)
Cena
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Pollo Petto (150g)
Fette Biscottate Integrali (24g)
Insalata (100g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Spuntino serale
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Whey (20g)
Mandorle secche (5g)
Calorie tot 2.123
pro 213
grassi 71.9
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