Consigli su potrei scendere le kcal

[Rogerwarrior]

Ciao a tutti...ho finito massa ad aprile maggio ho fatto una dieta iperproteica ma pochi risultati(infatti ho lasciato il mio nutrizionista..),adesso da maggio ho ripreso la dieta di un anno fà dove mi ero asciugato ma con poca massa..vi posto la dieta le % sono calcolate con mybox

eta 22 anni
peso 94.5/95
altezza 193cm

tdee 3.413
bmr 2.188
come lavoro faccio autista/garagista

COLAZIONE
latte parziamente scremato 100gr. Kcal 46.4 c 5.4 g1.63 p3.29
cereali kellogs 70gr kcal 263 c55.3 g 11.9 p 6.3
whey 30gr

SPUNTINO
whey(per motivi vari sono costretto allo shaker) 30gr
1 pacchetto craker riso su riso kcal 162 c27.7 g 3.65 p 3.8

PRANZO
riso oppure cracker riso su riso 1 pacchetto e mezzo kcal 258 c44.3 g 5.84 p 6.8
prosciutto cotto 100gr kcal 115 c21 g 3 p 29

SPUNTINO POMERIDIIANO
whey 30gr
Mandorle 30gr kcal 181 c 1.81 g 16.6 p 6.6 ( se mi alleno sostituisco le mandorle con crakers o frutta)

CENA
pollo 250 gr kcal 226. C 0 g 2.45 p 56.1
finochio 150gr o bieda o cicoria ecc kcal 13 c 1.79 g 0 p 1.79
olio 1 cucchiaino kcal 45.5 g 5

PRE NANNA
pinoli 30gr kcal162 c1.52 g 0 p 8.88
whey 30gr

Tot 1.957 pro 226 carbo 142 grassi. 52.1


volevo sapere come sto con le kcal se posso abbasarle poi gli alimenti per variare ci penso io...e suddivisa bene con pro carbo e grassi?attaualmente sto intorno hai 2100kcal
sò che poi ognuno se la gestiste come il corpo reagisce meglio abbassando carbo o grassi..
ditwmi voi grazie

---------- Post added at 21:48:27 ---------- Previous post was at 21:47:45 ----------

Ovviamente integratori a parte

[Ozn]

Ciao a tutti...ho finito massa ad aprile maggio ho fatto una dieta iperproteica ma pochi risultati(infatti ho lasciato il mio nutrizionista..),adesso da maggio ho ripreso la dieta di un anno fà dove mi ero asciugato ma con poca massa..vi posto la dieta le % sono calcolate con mybox

eta 22 anni
peso 94.5/95
altezza 193cm

tdee 3.413
bmr 2.188
come lavoro faccio autista/garagista

COLAZIONE
latte parziamente scremato 100gr. Kcal 46.4 c 5.4 g1.63 p3.29
cereali kellogs 70gr kcal 263 c55.3 g 11.9 p 6.3
whey 30gr

SPUNTINO
whey(per motivi vari sono costretto allo shaker) 30gr
1 pacchetto craker riso su riso kcal 162 c27.7 g 3.65 p 3.8
Meglio un frutto o del pane integrale
Metti una fonte di grassi

PRANZO
riso oppure cracker riso su riso 1 pacchetto e mezzo kcal 258 c44.3 g 5.84 p 6.8 Meglio il riso
prosciutto cotto 100gr kcal 115 c21 g 3 p 29
Olio ?

SPUNTINO POMERIDIIANO
whey 30gr
Mandorle 30gr kcal 181 c 1.81 g 16.6 p 6.6 ( se mi alleno sostituisco le mandorle con crakers o frutta)
Se ti alleni metti delle gallette di riso

CENA
pollo 250 gr kcal 226. C 0 g 2.45 p 56.1
finochio 150gr o bieda o cicoria ecc kcal 13 c 1.79 g 0 p 1.79
olio 1 cucchiaino kcal 45.5 g 5 Due cucchiai


PRE NANNA
pinoli 30gr kcal162 c1.52 g 0 p 8.88
whey 30gr

Tot 1.957 pro 226 carbo 142 grassi. 52.1


volevo sapere come sto con le kcal se posso abbasarle poi gli alimenti per variare ci penso io...e suddivisa bene con pro carbo e grassi?attaualmente sto intorno hai 2100kcal
sò che poi ognuno se la gestiste come il corpo reagisce meglio abbassando carbo o grassi..
ditwmi voi grazie

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Ovviamente integratori a parte

Le kcal sono troppo poche per il tuo tdee: i grassi vanno aumentati e di parecchio, dopo l'allenamento metti una buona fonte di carboidrati
veloci. Al posto dei crackes metti riso, gallette di riso o pane bianco. Il prenanna puoi anche evitarlo se distribuisci le pro e i grassi
durante la giornata. Il quantitativo di pro è ok

[Candro]

Io proverei anche togliere un po' di polvere e mangiare un po' più solido.

Quando sei al lavoro vai di whey. Ma presumo che tu la colazione e il pre nanna li faccia a casa, no?

Ti basterebbe sostituire le pro in polvere con 250ml di albumi al mattino e 250 gr di Fage prima di andare a letto, ad esempio.

Preferisci le gallette (riso, orzo, mais, ecc.) ai crackers: hanno la stessa praticità, ma dei valori nutrizionali migliori.

A pranzo, invece del prosciutto cotto, sarebbe meglio dell'affettato di tacchino/pollo o della breasola. Nel caso, ci aggiungerei anche una manciata di frutta secca.

[Rogerwarrior]

Eppure io mi sento bene mi vedo meno sporco sopra il problema e addome e lombari...se alzo le kcal non e che mi risporco di piu?e anche vero che mangiando poco il corpo non brucia nnt me lo confermate?vi ho postato i cibi di oggi che sono tutto il giorno a lavoro altrimenti mangio amche albume tonno nei pranzi ecc ma albume a colazione non ce la farei a farli sopratutto se aumento le pro nei pasti principale e i grassi dite di saltare il pre nanna?grazie ancora comunque
Ps:avete pagato un caffe u.u
ps1: negli alimenti che compro devo tener conto anche dei grasso saturi cioè rientrato nel target che devo assumere oppure devo contare soltanto quelli buoni?

[shaitan]

Ma le whey pre nanna perche'? Se proprio devi integrare (io li vado di fage) meglio caseine. E poi francamente io non riesco a vedere quei kellogs pieni di zuccheri aggiunti in una dieta di definizione... Pero' se ti trovi bene tu e' ok

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[Rogerwarrior]

Con i zuccheri quanti ne dovrei assumere? Altra cosa(vi tormento) il tdee e attendibile oppure ce un margine di errore?

[shaitan]

Mah errori possibili ci sono anche per il bmr e dunque doppi sul tdee. Tu l'hai moltiplicato per 1,5/1,6 che e' un'assunzione forte. Ma potrebbe starci. Per questo si inizia piano tipo -15% del tdee e vedi come va. Se cresci invece di definire c'era qualcosa di sballato nelle stime :-)

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[Rogerwarrior]

Io mi vedo/vedono piu tonico maggiore vascolizazione degli avambracci gambe piu definite..
essendo che vengo da una dieta da 2700 2800 kcal che mi fece il nutrizionista..e con quella ho perso al incirca 5 kg sia ciccia che massa poi ho riniziato questa che usavo un anno fa aumentando le pro ed è intorno hai 2100 2200 e qui che ho fatto un buon salto per i miei standar..senó devo continuare quella e non questa e mettere un pó di cardio..posto due foto dell ultima mia dieta

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[giuseppesole]

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