Dubbio su dieta. Help me....

[Ozn]

Eccoci Ozn, allora ho fatto un pò di calcoli e spero di averici capito qualcosa.
Ti riporto la dieta rivista e corretta.


Colazione
FIOCCHI DI MAIS (CORNFLAKES) 55gr
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SCREMATO 300 gr
MARMELLATA 10 gr

Metti UNA FONTE DI PRO: ALBUMI, AFFETTATO, TONNO, POLLO...

1° Spuntino
PROSCIUTTO CRUDO, MAGRO 50 gr
NOCI SGUSCIATE 20 gr
PANE COMUNE 40gr --> 60 gr

OK

Pranzo
PASTA DI SEMOLA 90 gr
POLLO, PETTO 200gr --> 150 gr
LATTUGA DA TAGLIO 100 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 15 gr

OK

2 ° Spuntino (non allenamento)

TONNO AL NATURALE 220gr
MELA 150 gr
NOCI SGUSCIATE 20 gr

Meno tonno, sposta le pro a colazione (ho detto pro, non carboidrati)


2 ° Spuntino (allenamento)
PANE COMUNE 40 gr ---> 60 gr
TONNO AL NATURALE 170gr
MELA 150 gr

Via la mela, aumenta il pane

Cena
RISO, TIPO PARBOILED 170gr
TONNO Al naturale, 112 gr
UOVO DI GALLINA, ALBUME 200gr
FAGIOLINI 200 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr

Diminuisci il riso e aumenta il pane dello spuntino

Io ti avevo chiesto di mettere delle pro a colazione, non di aumentare i fiocchi di masi (carboidrati)
Concentra più carbo dopo l'allenamento e meno a cena.
Vacci piano con il tonno e con lo scatolame in generale: meglio prodotti e carni fresche, pesce, uova (albumi)
In grassetto trovi altre osservazioni. Rifai i calcoli, le proporzioni te le ho dette sopra.

[dmgius84]

Io ti avevo chiesto di mettere delle pro a colazione, non di aumentare i fiocchi di masi (carboidrati)
Concentra più carbo dopo l'allenamento e meno a cena.
Vacci piano con il tonno e con lo scatolame in generale: meglio prodotti e carni fresche, pesce, uova (albumi)
In grassetto trovi altre osservazioni. Rifai i calcoli, le proporzioni te le ho dette sopra.

Ho fatto le modifiche...
volevo chiederti un paio di informazioni.

A pranzo "Pasta di semola" con cosa va condita?
Per variare tipo di alimento nei giorni ad es. a cena sostituisco il Riso tipo parboiled con un alimento di pari calorie sempre carbo?

Di seguito la dieta modificata:


Colazione
FIOCCHI DI MAIS (CORNFLAKES) 55gr
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SCREMATO 300 gr
MARMELLATA 10 gr
Posso mettere proteine in polvere dato che sta roba a colazione non tanto me piace? Quanti gr ?


Metti UNA FONTE DI PRO: ALBUMI, AFFETTATO, TONNO, POLLO...


1° Spuntino
PROSCIUTTO CRUDO, MAGRO 50 gr
NOCI SGUSCIATE 20 gr
PANE COMUNE 40gr --> 60 gr


OK


Pranzo
PASTA DI SEMOLA 90 gr
POLLO, PETTO 200gr --> 150 gr
LATTUGA DA TAGLIO 100 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 15 gr


OK


2 ° Spuntino (non allenamento)


TONNO AL NATURALE 220gr --> 160 gr
MELA 150 gr
NOCI SGUSCIATE 20 gr


Meno tonno, sposta le pro a colazione (ho detto pro, non carboidrati)




2 ° Spuntino (allenamento)
PANE COMUNE 40 gr ---> 60 gr
TONNO AL NATURALE 170gr


Via la mela, aumenta il pane


Cena
RISO, TIPO PARBOILED 170gr --> 120gr
TONNO Al naturale, 112 gr
UOVO DI GALLINA, ALBUME 200gr
FAGIOLINI 200 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr


Diminuisci il riso e aumenta il pane dello spuntino

[dmgius84]

Ozn?

[Ozn]

A pranzo "Pasta di semola" con cosa va condita?

Olio evo? Pomodoro? Vedi in base ai tuoi gusti e ai macro: puoi fare delle paste fredde ad esempio e usare tonno, olio,
verdure, uova...

Per variare tipo di alimento nei giorni ad es. a cena sostituisco il Riso tipo parboiled con un alimento di pari calorie sempre carbo?

Certo

Di seguito la dieta modificata:


Colazione
FIOCCHI DI MAIS (CORNFLAKES) 55gr
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SCREMATO 300 gr
MARMELLATA 10 gr

Qui puoi usare tranquillamente delle pro in polvere: regolati con il totale dei macro


1° Spuntino
PROSCIUTTO CRUDO, MAGRO 50 gr
NOCI SGUSCIATE 20 gr
PANE COMUNE 40gr --> 60 gr


OK


Pranzo
PASTA DI SEMOLA 90 gr
POLLO, PETTO 200gr --> 150 gr
LATTUGA DA TAGLIO 100 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 15 gr


OK


2 ° Spuntino (non allenamento)


TONNO AL NATURALE 220gr --> 160 gr
MELA 150 gr
NOCI SGUSCIATE 20 gr



2 ° Spuntino (allenamento)
PANE COMUNE 40 gr ---> 60 gr
TONNO AL NATURALE 170gr


Via la mela, aumenta il pane


Cena
RISO, TIPO PARBOILED 170gr --> 120gr
TONNO Al naturale, 112 gr
UOVO DI GALLINA, ALBUME 200gr
FAGIOLINI 200 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr

Rifai il calcolo dei macro, considerando anche le pro in polvere da mettere a colazione