dieta massa estiva e suddivisione macro

[Rossella00]

R: dieta massa estiva e suddivisione macro

Ti linko alcune discussioni, dopodiché fai le tue ricerche e al massimo apri un thread in integrazione, perché qui siamo OT.
http://www.bodyweb.com/threads/328095-Compound-20!

http://www.bodyweb.com/threads/405512-Recompandrol

http://www.bodyweb.com/threads/399307-Glucose-Disposal-Agents-GDA

http://www.bodyweb.com/threads/401413-Integrazione-Recomp-Agmantina-r-ala-Cromo-picolinato

http://www.bodyweb.com/threads/184032-Insulino-mimetici-e-sensiblit%C3%A0-insulinica

http://www.bodyweb.com/threads/346502-Glucose-disposal-agents-Insulino-mimetics-Nutrient-partitioners?p=7691104#post7691104

Quanto alla domanda no, non sono "fondamentali".

[giuseppesole]

Concordo con Rossella in tutto. Sono però molto utili.

[Er petto]

Da quanto ho letto sono 'attratto' dal compound 20, ma il costo

Penso però di prenderlo vista la mia poca massa, che non voglio perdere.

fine ot


secondo voi , visto che faccio tre pasti al giorno , questo può compromettere la riconposizione?

[Rossella00]

No, anzi, imho tre pasti al giorno vanno benissimo.
Come hai sistemato la dieta? Puoi postarla?

[Er petto]

Giorni on
Kcal 2500
Colazione

Farina di kamut 150
Albumi 150
Uova intere n. 2
Marmellata sz 10 gr

Nero nero novi 99 10 gr
Kcal 814 cho 110 pro 50 fat 15

Pranzo
pasta di kamut integrale 200 gr
olio evo 20 gr
Acciughe fresche 150 gr
verdura

Kcal 980 cho 150 pro 50 fat 25

totale 2500 kcal cho 330 pro 160 fat 55


Cena post wo
Pasta di grano 100 gr
Tonno al naturale 160 gr
Olio 5
Kcal 575 cho 73 pro 50 fat 5

totale 2500 kcal cho 330 pro 160 fat 55


giorni off
colazione
avena istantanea 130 gr
albumi 250
mandorle 15 gr
yogurt no lattosio 125 gr

kcal 800 cho 100 fat 20 pro 45


pranzo
orzo 150 gr
olio evo 20 gr
verdura
pollo 200 gr

tot 890 Kcal fat 20 cho 110 pro 50


cena
pollo petto250
evo 30
molta verdura

Kcal 620

cho (da verdura non conto) pro 60 fat 32


tot 2300 Kcal cho 240 pro 162 fat 78

[Er petto]

Up

[Rossella00]

Per me la dieta può andare, ma ridurrei la pasta a pranzo negli ON aumentandola a cena. Tutti quei grassi e carbo insieme non li vedo benissimo.

[Er petto]

Ok grazie , porterò a 120 la pasta la cena. Potrei anche aggiungere 10 - 15 mandorle come pre nanna per togliere fat al pranzo. Può andare?


Se mi alleno al mattino alle 12 , può andare come post wo un pasto completo con cho a indice glicemico media , pro e fat? Considerando che non mangerà più fino a cena.


Per esempio: 150 pasta kamut ( non integrale)
200 pollo
10 o 15 olio
Verdure

[Rossella00]

Eviterei grassi e verdure post wo... Un minimo ci può stare, però (5 gr di olio). Fai riso/patate/gallette/pasta o pane bianchi.
Comunque per quando ti alleni il pomeriggio farei 150 grammi di pasta a pranzo e 150 a cena. Mandorle prenanna non sono necessarie, i grassi possono stare bassi negli ON compensando con gli OFF.

[Er petto]

Causa necessita lavorative e mare Devo modificare leggermente la dieta, aspetto i vostri pareri :

colazione ore 7:30

Farina di kamut 150
Albumi 150
Uova intere n. 2
Marmellata sz 10 gr
Nero nero novi 99 10 gr



Kcal 814 cho 110 pro 50 fat 15

w.o. Ore 10 15

pranzo ore 12 15 post wo

pasta di semola 150
pollo petto 150
evo 5

kcal 729 110 cho 50 pro 5 fat

cena
pasta integrale di kamut o farro 150
Petto di pollo 100
olio evo 15
verdure (molto abbondanti)


pre nanna
Whey o isolate della soia 20 gr
mandorle 15 gr
Kcal 72 2 cho 7.50 fat 20pro


totali Kcal 2500 cho 325 pro 165 fat 50
Quando RIESCO tolgo il pre nanna e metto uno spuntino al pomeriggio con le stesse Whey mandorle e una fonte di cho , togliendo carbo alla cena.

puo andare???

i giorni off rimarranno come nella dieta precedente. Attendo consigli

---------- Post added 05-07-2014 at 06:51:05 ---------- Previous post was 04-07-2014 at 07:19:27 ----------

Up

[Er petto]

Up. In oltre se finisco di allenarmi alle 11 30 e pranzo alle 12, 12 15, ha senso prendere bcaa alla fine dell'allenamento o meglio passare al pranzo??


In oltre odio il prenanna, ma a volte faccio il mio post wo/cena alle 6 30 e poi non mangio più niente fino al mattino alle 8. Credete sia meglio farlo o posso evitare?

[giuseppesole]

[QUOTE=Er petto;8788515]Up. In oltre se finisco di allenarmi alle 11 30 e pranzo alle 12, 12 15, ha senso prendere bcaa alla fine dell'allenamento o meglio passare al pranzo?? Puoi cenare direttamente; sposta i BCAA pre e during.


In oltre odio il prenanna, ma a volte faccio il mio post wo/cena alle 6 30 e poi non mangio più niente fino al mattino alle 8. Credete sia meglio farlo o posso evitare? Evitalo.[/QUOTE]

In rosso.

[Er petto]

Grazie dei consigli ,l'ultima dieta postata ha bisogno di miglioramenti?

[Rossella00]

Visto che ti alleni prima di pranzo... Riporterei 200 grammi di pasta post wo e 100 a cena, per il resto può andare.