dieta massa estiva e suddivisione macro

[Er petto]

Ciao a tutti ecco i miei dati:
Peso 67 kg
Altezza 176
BMR 1640
TDEE 2300
Fabbisogno calorico 2600

il mio problema è impostare una dieta per massa ''pulita'' in 3 pasti , di cui uno è colazione e uno è il post workout / cena. Il problema sono dunque i grassi.

Pasto pro fat carbo kcal
colazione ore 7
farina di kamut 130 gr 20 1 98 493 kcal
Uvetta 10 gr 0 0 11 44 kcal
uova intere 2 12 8 0 120 kcal

Pranzo ore 13
Pasta di kamut 150 gr 20 3 105 533kcal
Pollo 120 gr 28 1 0 kcal 120
Olio evo 13 gr 0 13 0 117 kcal

Pre wo bcaa
wo ore 17

Cena ore 19
riso basmati gr 110 11 91 1 431 kcal
Olio d'oliva 5 0 5 0 45 kcal
Tonno 150 gr 36 0 0 152 kcal

pre nanna
Proteine della soia gr 15 13 0 0 52 kcal

durante la giornata 25 grammi di noci e 80 gr pane di kamut

Totale kcal 2530 cho : 340 pro :155 fat : 53

Sono sufficienti le calorie? La suddivisione degli alimenti può andare? Attendo consigli

[Er petto]

Up

[Er petto]

Up

[Ozn]

Puoi mettere della frutta secca a colazione, aumentare l'olio a pranzo e mettere della frutta secca nel prenanna, per i grassi.
Fossi in te le pro del prenanna le sposterei a colazione
Io aumenterei leggermente le pro (soprattutto a colazione e pranzo)
A pranzo metti anche della verdura

[Er petto]

Scusami secondo te dovrei alzare i fat o distribuire quelle noci come detto da te? Per aumentare le pro aumento le calorie o tolgo cho?

[Ozn]

Scusami secondo te dovrei alzare i fat o distribuire quelle noci come detto da te? Per aumentare le pro aumento le calorie o tolgo cho?

I fat sono da alzare, non di molto ma comunque 10/15 g
Aumenta le pro e di conseguenza le kcal, lascia i carbo invariati

[Er petto]

Grazie mille, proverò a modificare la dieta seguendo i tuoi consigli .
giorni off possono andare 2300 Kcal 160 pro 85 fat e il resto cho?

[Ozn]

Grazie mille, proverò a modificare la dieta seguendo i tuoi consigli .
giorni off possono andare 2300 Kcal 160 pro 85 fat e il resto cho?

In pratica vorresti aumentare i fat e ridurre i cho?
Puoo essere una strategia, vedi come ti trovi

[Er petto]

Esatto, provo e tra qualche settimana aggiorno , ultima cosa, mi chiedo da un po che differenza ci sia ( non parlo di valori nutrizionali) tra pasta di grano bianca 3 pasta di kamut o farro bianca. Perché quello di grano è sempre sconsigliata?

[Er petto]

Up, aggiungo, può andare come spuntino rapidissimo una mela alle 9 e 15 gr noci alle 11?? Sono troppo vicini?

[Ozn]

Più che altro sono sbilanciati: fai uno spuntino unico con carbo+pro+grassi e passa la paura

[Er petto]

Perfetto, per il discorso della pasta?

[Ozn]

Perfetto, per il discorso della pasta?

Il mio punto di vista è: campa tranquillo. Se la digerisci bene e ti piace inseriscila nella dieta in base ai macro
e punto. C

[Er petto]

Grazie , se non c'è nessuna differenza la preferiro per un discorso anche economico

[Er petto]

È possibile la perdita repentina di 1 kg a causa del caldo? A distanza di 4 giorni ( in cui ho alzato le kcal ) ho perso 1.1 kg...
Si tratta di acqua quasi sicuramente ma volevo sapere se anche a voi e successo un calo così rapido