parere su regime alimentare definizione

[miokol]

Ciao a tutti, scusate se ho cancellato il post ma ho fatto casino con l'edit; ho 26 anni, sono alto 1.88, 85/86 kg, circonferenza polso 18 cm, % di grasso sconosciuta (devo attrezzarmi di plicometro), ho iniziato da una settimana l'ultima scheda di allenamento definizione che durerà 6 settimane(in realtà abbastanza simile alla precedente scheda di massa con la differenza di soli 45' di recupero e serie con ripetizioni massime di 10 ad esclusione della prima 1x15+3x10 ad es), voglio intraprendere una dieta di definizione che mi permetta di togliere quel po' di pancetta che ho messo su (in allegato ai 10 kg di aumento da settembre ad oggi) vi posto la dieta che avevo pensato di seguire, aspetto vostri pareri

Colazione ore 08,15/08,30

400/500 ml latte alta digeribilità (47 kcal/100ml, 3,3 pro, 4,9 carbo, 1,6 grassi)+1 dosatore
gainer 65 ml+ quache mandorla 5/6



Spuntino ore 10,30/11,00
Cornetto (panino piccolo non integrale) 90gr. circa con tacchino (da 70 a 80 g.)

Pranzo ore 14
120 gr. Pasta pomodoro/pesto/varie (condimento compreso di olio)
3 albumi + 1 tuorlo + insalata
1 frutta
Oppure
70/80 gr. Pasta in brodo (legumi, minestrone)
150 gr. Pesce o 3 albumi + 1 tuorlo +insalata
1 frutta


Spuntino 18,00/18,30
3 volte a settimana
1 scatoletta tonno + 30 gr mandorle



Pre workout ore 19,30
Nulla

Cena post wo
80 gr riso thai + carne (pollo o vitello) o pesce circa 200 gr+verdura/insalata/legumi
+1 frutta

Cena giorni di non allenamento
scatoletta tonno+fiocchi di latte 100 gr o 3 albumi+1tuorlo (in alternativa al pranzo)+50 gr pane
insalata/verdura/legumi + 1 frutta

[luna80]

non usi olio?

quanti anni hai?

[miokol]

non usi olio?

quanti anni hai?

si uso olio evo, non lo misuro in cucchiai quindi non so dirti la quantità precisa ma non credo di abusarne; ho 26 anni.

[luna80]

cerca di stimare, o facci caso nei prossimi giorni...non è trascurabile

[miokol]

come quantità di olio giornaliera considera 2 cucchiai (grandi)

[giuseppesole]

Tuo TDEE e conteggio dei macro.