Dubbio su fabbisogno calorico giornaliero

[realcalvix]

Salve a tutti ragazzi, come da titolo ho un dubbio sul mio fabbisogno calorico giornaliero, in quanto il mio software mxbody mi dice un valore e il cardio frequenzimetro un altro....non saprei a chi dar retta...fatto sta che oggi ho provato a mettere il cardio frequenzimetro, stando seduti al PC mi dice di aver consumato in una sola ora, ben 175 kcal...Riportando questo valore per le prossime 16 ore, escludendo le mie 8 ore di riposo notturno, mi esce 2800 kcal....Possibile che io per stare su una normo calorica dovrei assumere 2800 kcal, solo stando seduti al pc?... mi sembra un po' esagerato....Mentre invece MXBODY mi dice 2061 kcal , una bella differenza...Vi posto i miei dati : età 36, altezza 178 cm, peso 69 kg. Metabolismo basale 1662 kcal....a chi dovrei dar retta?.....grazie

[Hunterboy]

ciao, più che dar retta dovresti trovare un valore reale provandolo su di te , dove il tuo peso subisce poche variazioni o fai una media.. cmq spesso le calorie sono spesso sopravvalutate.. magari prova da un valore basso e vedi un pò come risponde il fisico..certo che ci vuole un pò di tempo per avere riscontri sul valore

[realcalvix]

Allora provo con quella da 2000 kcal nei giorni off e magari con le 2800 kcal le sposto nei giorni on. Potrei provare cosi

[-NiO-]

ma non è tanto una forbice di 800kcal?

[realcalvix]

Non ho capito ben cosa intendi per "forbice", però se intendi la differenza di calorie, bisogna tenere presente che io nei giorni on, bruciando +o- 300/400 kcal ad ogni wo, diciamo che starei giusto del 20% su, con una dieta da 2800 kcal, quindi direi che ci siamo...Faccio un esempio, supponiamo che il mio fabbisogno calorico fosse di 2000 kcal, aggiungendo le 400 kcal bruciate nel work out, la mia normo calorica sarebbe di 2400 kcal, anziche' 2000 dei giorni off, e siccome in massa si dovrebbe stare sul 20% oltre il fabbisogno calorico, ecco qua che verrebbe fuori una dieta da 2800 kcal...Invece nei giorni off, non facendo alcuna attività sportiva, il fabbisogno calorico rimarrebbe inalterato sulle 2000 kcal....quindi dipenderebbe anche dalle calorie bruciate ad ogni wo la differenza....

[giuseppesole]

Forbice=range. Comunque Hunter ha ragione: io andrei per tentativi. Ed approssimerei dal basso.

[turtuv]

Lascia stare fasce e programmi. Calcola a mano seguendo questa guida:

1. Calcolo del BMR:

• Se avete un’idea della vostra percentuale di massa grassa, la Katch-McArdle è sicuramente più precisa.
  (Ci tengo a far presente che una stima ottenuta tramite una bilancia impedenziometrica comune non è attendibile.
  In generale se avete un dato sballato, come può essere un 8% bodyfat se avete gli addominali coperti, usate l'altra formula)
  BMR = ((1 - %bf) * peso in kg) * 21.6 + 370
  (La percentuale di massa grassa è espressa come frazione dell’unità, ad esempio 15% = 0.15)

• Altrimenti, ricorrete alla Mifflin-StJeor:
  BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
  (Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

2. Calcolo del TDEE dal BMR


Qua la formula è semplice:
TDEE = BMR * f

Dove il valore di f dipende dal grado di attività:

• Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
• Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
• Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
• Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
• Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

Poi dovrai fare delle prove con la bilancia di settimana in settimana per vedere le variazioni di peso, ti servirà un po' di tempo per trovare il valore corretto, ma se il calcolo è vicino al consumo reale non dovresti impiegarci molto.

[realcalvix]

Forbice=range. Comunque Hunter ha ragione: io andrei per tentativi. Ed approssimerei dal basso.

si infatti e proprio quello che vorrei fare..partire un po bassini con le calorie e provare a vedere se ci sono delle variazioni di peso...anche perché attualmente non sto lavorando per cui oltre la palestra mi rimane ben poco da fare....si qualche passeggiata..qualche uscita con la bici non mancano..però il mio timore e quello di accumulare grasso addominale dovuto ad un eccesso di calorie...

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Lascia stare fasce e programmi. Calcola a mano seguendo questa guida:



Poi dovrai fare delle prove con la bilancia di settimana in settimana per vedere le variazioni di peso, ti servirà un po' di tempo per trovare il valore corretto, ma se il calcolo è vicino al consumo reale non dovresti impiegarci molto.

...allora attualmente sono su una normo calorica da 2300/2400 kcal ..direi che sono molto vicino ad un valore f pari a 1,4 ...perché il mio BMR e di 1662 kcal * 1,4 = 2327 kcal ..con queste calorie attualmente a fine giornata non ho attacchi di fame..e direi che probabilmente sembra un valore abbastanza realistico visto che ho gia provato a pesarmi e direi che la bilancia e rimasta invariata....nei giorni On invece le calorie le aumenterei del 15/20 % oltre il mio TDEE che a sua volta sarà pari ad un F = 1,6 * BMR 1662 kcal = 2659 kcal ....quindi 2659 + 15% = 3000 kcal....farei cosi quindi giorni off = 2300/2400 kcal ...giorni on 3000 kcal ...ci può stare?....ad ogni modo proverò con calma.... piano piano