mi servono dei consigli!!

[over94]

Ciao a tutti, il mio obbiettivo è arrivare hp 0 con una bf molto bassa 12-13% ma credo che è ancora lontano come obbiettivo ora sono a 68 kg altezza 173 con una bf sui 16-17% credo stavo pensando visto l'estate, di continuare a fare massa a settembre,avevo iniziato da 1 mesetto circa e passare a una normo calorica riuscirei a fare la cosidettà "bodyrecomposition" ? cioè rimanere con lo stesso peso ma dare più consistenza al corpo?

[Manx]

una bf molto bassa...non è né al 13 né al 12...ma mooooolto meno. In ogni caso...devi postare tu l'alimentazione secondo i principi del 3d-guida, che trovi in rilievo. Poi se ne discute assieme.

[over94]

ciao Manx allora i miei dati sono:
età 19
peso 68 kg
TDEE=2300

dieta normocalorica da 2313 kcal 149 pro 286 carb 68 fat

colazione
latte zymil 200 ml
fette biscottate 40gr
marmellata hero diet frutti di bosco 25 gr
proteine in polvere peso netto 21gr

pranzo
pasta 120gr
petto di pollo/tacchino 100gr
olio 30gr

spuntino
riso 100gr
bresaola 50gr
frutta secca 10gr

cena
pollo/tacchino 150gr pesce 200gr
pane 80gr
olio 20gr

quello che pensavo di fare era rimanere costante con il peso ma migliorare comunque la situazione e tornare in massa a settembre cosa ne pensi ?

[Manx]

bene bravo, ora attendi aiuti piu' esperti per le eventuali correzioni. non distingui tra giorni off e on? il post wo quale sarebbe? lo spuntino? cmq se vuoi perdere peso io abbasserei ancora i carbo a favore dei grassi. ma attendi suggerimenti e correzioni.

[Ozn]

La dieta è buona e l'idea della normocalorica può essere una buona strategia
Magari l'olio a pranzo è un pò eccessivo, potresti mettere una fonte di grassi a colazione
Quali sono i pasti pre e post wo?

[over94]

mi alleno circa un ora e mezza dopo pranzo e il post wo coincide con lo spuntino di solito mangio una scatoletta (56g) di tonno al naturale con riso (100g) senza aggiungere grassi.Dovrei sistemare meglio i grassi giusto? a colazione cosa potrei mangiare oltre alla frutta secca? Il mio obbiettivo non è perdere peso ma migliorare la composizione corporea

[Ozn]

mi alleno circa un ora e mezza dopo pranzo e il post wo coincide con lo spuntino di solito mangio una scatoletta (56g) di tonno al naturale con riso (100g) senza aggiungere grassi.Dovrei sistemare meglio i grassi giusto? a colazione cosa potrei mangiare oltre alla frutta secca? Il mio obbiettivo non è perdere peso ma migliorare la composizione corporea

Il post wo è ok. Per i grassi, potresti provare a tenerli più alti nei giorni off (a discapito dei carbo, magari meno a cena) e così negli on
La mattina puoi usare delle uova al posto delle pro in polvere e il rosso come fonte di grassi, altrimenti burro di arachidi o anche avocado,
dipende dai tuoi gusti. Magari anche aumentare leggermente le pro a pranzo, anche se secondo me così sono ok.

Come ti dicevo l'impostazione è buona, quelle sopra sono sfumature. Prova a differenziare leggermente i giorni di allenamento e riposo
e valuta come procede

[over94]

potrei nei giorni on levare i 10g di grassi dello spuntino visto che non servono e aggiungere 25 g di carbo da qualche parte rimanendo sempre entro le 2300kcal per la colazione credo che farò il burrò di arachidi tanto bisogna frullare due noccioline grazie ozn ora vedrò come procede la cosa e mi regolo di conseguenza spero di migliorare un pò la situazione cosi a settembre parto con una buona base per la massa