Ciao a tutti,
ho 26 anni e sono ritornato da pochissimo in palestra, dopo una pausa di circa 9 mesi. Prima della pausa mi allenavo costantemente e religiosamente in sala pesi per 3 volte a settimana ed avevo raggiunto una bella forma. Poi la pausa totale, seguita solo da un mesetto poco costante di un corso di fitness, dove almeno ho cominciato a sciogliermi ed acquisire un po' di resistenza perduta.
Sono alto 1,83m e peso attualmente 94,4Kg. Precedentemente ho usato i consigli qui sul forum per modellare una dieta per mettere massa ma ora ho il problema contrario. Il grasso è accumulato un po' dappertutto ma in particolare in zona addominale/cosce, insomma il classico metabolismo a pera. Prima della pausa ero costante sia con gli spuntini che con l'acquisizione di integratori proteici.
Adesso ho deciso di metterci impegno in modo da acquisire una forma decente ed una buona base per ricominciare massa a settembre. Mi sono iscritto in palestra e avrei intenzione di fare 3 volte a settimana spinning affiancate da sessioni brevi di pesistica.
Ora ho provato a fare un calcolo della dieta ma il risultato mi sembra alquanto sbagliato. Più precisamente, mi sembra di mangiare poco e nel contempo ho paura di non avere effetti. Questo il risultato:
Mattina:
ho 26 anni e sono ritornato da pochissimo in palestra, dopo una pausa di circa 9 mesi. Prima della pausa mi allenavo costantemente e religiosamente in sala pesi per 3 volte a settimana ed avevo raggiunto una bella forma. Poi la pausa totale, seguita solo da un mesetto poco costante di un corso di fitness, dove almeno ho cominciato a sciogliermi ed acquisire un po' di resistenza perduta.
Sono alto 1,83m e peso attualmente 94,4Kg. Precedentemente ho usato i consigli qui sul forum per modellare una dieta per mettere massa ma ora ho il problema contrario. Il grasso è accumulato un po' dappertutto ma in particolare in zona addominale/cosce, insomma il classico metabolismo a pera. Prima della pausa ero costante sia con gli spuntini che con l'acquisizione di integratori proteici.
Adesso ho deciso di metterci impegno in modo da acquisire una forma decente ed una buona base per ricominciare massa a settembre. Mi sono iscritto in palestra e avrei intenzione di fare 3 volte a settimana spinning affiancate da sessioni brevi di pesistica.
Ora ho provato a fare un calcolo della dieta ma il risultato mi sembra alquanto sbagliato. Più precisamente, mi sembra di mangiare poco e nel contempo ho paura di non avere effetti. Questo il risultato:
Mattina:
- Latte parzialmente scremato 300g
- Cereali Fitness 30g
- 1 banana
- Pasta 120g + condimento variabile
- Petto di pollo 200g
- Insalata
- Olio extra-vergine di oliva 20g
- 1 mela
- Petto di pollo 150g
- Verdura
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