dieta definizione

[Kovacic10]

Salve a tutti, ho 18 anni peso 80 kg e sono alto 188cm
Mi alleno da dicembre 2012, e con qualche mese di inattività tra nfortuni e cazzate varie, mi alleno praticamente da 1 anno.
Pesavo 74 circa. All'inizio non ho seguito una dieta perche ero ancora inesperto. Poi da aprile 2013 provai una dieta sulle 2500 kcal, non perfetta, ma che diete risultati inaspettati.
A settembre ritornato in palestra ho iniziato una dieta da massa sulle 3000 kcal abbastanza sporca, ma i risultati li avevo visti lo stesso. Poi pero da gennaio buio totale. Niente dieta, infortuni e roba varia e ho perso qualcosina mudcolarmente guadagnando un po di grasso. Adesso mancano 2 mesi alla chiusura della palestra. Che dieta potrei seguire??
Vorrei un abbozzo di dieta e dei consigli, tipo che yogurt mangiare, proteine migliori, cosa evitare ecc

[Manx]

cerchiamo di beccare la sezione giusta...ti sposto.

[Hunterboy]

Che dieta potrei seguire??
Vorrei un abbozzo di dieta e dei consigli, tipo che yogurt mangiare, proteine migliori, cosa evitare ecc

- dipende da qual'è il tuo obiettivo..2 mesi qualcosina si può fare. Magari posta una foto della tua condizione.
-diete da zero non se ne possono dare
-ci sono i 3d in nota, sulle indicazioni generali sui vari alimenti da utilizzare ecc..

[Kovacic10]

ho calcolato il mio bmr che è: 10x80+6,25x188-5x18+5= 1890
per il tdee ho messo 1,45 perchè faccio palestra solo 3 volte a settimana e sonouno studente. 1890x1,45=2740,5

Colazione
Latte parzialmente scremato 150 ml
Cereali integrali fitness 50 g
whey 30g

Spuntino

Tacchino 60g
20g nocciole

Pranzo
100 g di pasta
150 uova carne o pesce 300 kcal 45 pro
Un cucchiaio di olio extravergine



Spuntino nei giorni off
Yogurt magro 125g/affettato magro 80 g
Un frutto
Nocciole 20g

Spuntino giorni on posto wo
3/4 gallette e affettato magro 80g

Cena

Uova carne o pesce2000g
Olio un cucchiaio


ho calcolato con myfitnesspal viene fuori.
Grassi 61g
pro 157g
carb 135

netto 1800kcal piu o meno, devo arrivare almeno a 2200 giusto?

[Kovacic10]

Up

[Ozn]

ho calcolato il mio bmr che è: 10x80+6,25x188-5x18+5= 1890
per il tdee ho messo 1,45 perchè faccio palestra solo 3 volte a settimana e sonouno studente. 1890x1,45=2740,5

Colazione
Latte parzialmente scremato 150 ml
Cereali integrali fitness 50 g
whey 30g

Spuntino

Tacchino 60g
20g nocciole
Metti un frutto a basso IG o pane integrale

Pranzo
100 g di pasta
150 uova carne o pesce 300 kcal 45 pro
Un cucchiaio di olio extravergine 2 cucchiai


Spuntino nei giorni off
Yogurt magro 125g/affettato magro 80 g Yogurt greco
Un frutto
Nocciole 20g

Spuntino giorni on posto wo
3/4 gallette e affettato magro 80g Aumenta le gallette

Cena

Uova carne o pesce 2000g
Olio un cucchiaio Due ucchiai


ho calcolato con myfitnesspal viene fuori.
Grassi 61g
pro 157g
carb 135

netto 1800kcal piu o meno, devo arrivare almeno a 2200 giusto?

Per la tua situazione e i tuoi dai devi ovviamente aumentare: alza i grassi, metti più carbo nel post wo.
Io aumenterei anche le pro diuna 30ina di g. Se rimani ancora troppo basso metti più carbo a colazione

[Kovacic10]

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Granarolo - Latte Parzialmente Scremato, 160 ml	75	8	3	5	0	8
My Protein - Impact Whey Protein Unflavoured, 35 g	138	2	2	27	0	0
Nestle - Nesquik Chocolate, 20 g /2 cucchiaini	74	16	1	1	26	15
Mulino Bianco - Fette Biscottate Armonie Al Malto D'orzo, 39.2 g	160	29	2	4	124	4
Marmellata Ciliegie - Natura Si, 20 g	112	27	0	1	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	559	82	8	38	150	27
Pranzo
Pasta Pasta - Pasta, 100 g	471	99	1	16	0	0
Generic - Petto Di Pollo, 150 g	150	0	1	35	108	0
Un Cucchiaio - Olio Extravergine D'oliva, 20 gr.	180	0	20	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	801	99	22	51	108	0
Cena
Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 16 g	141	0	16	0	4	0
Generic - Petto Di Pollo, 250 g	250	0	2	58	83	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	391	0	18	58	87	0
Snack
Parmacotto Perfecto - Fesa Di Tacchino, 60 g	57	0	1	13	0	0
Frutta Secca - Nocciole, 20 gr	126	3	12	3	0	1
Arancia - Frutto, 100 g	47	12	0	1	0	9
Generic - Bresaola, 80 g	121	2	2	26	1.278	2
Scotti - Gallette Di Riso, 32 gr	124	26	0	3	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	475	43	15	46	1.278	12
Totali	2.226	224	63	193	1.623	39

magari nei giorni in cui mi alleno dato che non mangio grassi nel post wo, posso fare un prenanna con della frutta secca