nuova dieta ipertrofia

[BitBlack1]

cao ragazzi! volevo un parere sulla mia nuova dieta fatta da personal trainer qualificato!
sono alto 1.87
peso 85
Tdee 2910.25
la dieta è la seguente:

COLAZIONE
200 gr albume
2 fette di pane integrale
2 cucchiai di marmellata
1 cucchiaio d'olio

SPUNTINO
1 banana
1 pacchetto di crackers integrali
80 gr di affettato magro o una scatoletta di tonno
5 mandorle

PRANZO
100 GR DI RISO
150 gr di carne magra
2 cucchiai olio
verdura a volontà

SPUNTINO
1 yogurt magro
5 mandorle
20 gr di whey
1 mela

CENA
come pranzo

[giuseppesole]

Mancano tutti i conti sulla dieta ed i tuoi obbiettivi.

[BitBlack1]

Mancano tutti i conti sulla dieta ed i tuoi obbiettivi.

i conti sarebbero le calorie e la suddivisione dei macro? il mio obbiettivo è la massa comunque

[Ozn]

i conti sarebbero le calorie e la suddivisione dei macro?

Esatto

[BitBlack1]

Esatto

la percentuale dei macro non ho idea di come si calcoli, ma posso scriverti i valori nutrizionali complessivi

[Ozn]

Servono i grammi totali dei macro e le kcal, niente percentuali

[BitBlack1]

Servono i grammi totali dei macro e le kcal, niente percentuali

ok, usando un programma su internet, i valori nutrizionali precisi degli alimenti sono questi.
COLAZIONE
200 gr albume pro 21.80, cho 1.60 , fat 0
2 fette di pane integrale pro 5, cho 18, fat 2.6
2 cucchiai di marmellata pro 0.16, cho 17.61
1 cucchiaio d'olio fat 15

SPUNTINO
1 banana pro1.20, cho 15.50
1 pacchetto di crackers integrali pro 3.3, cho 15, fat 2.5
80 gr di affettato magro o una scatoletta di tonno ultimamente prendo 25 grammi di whey
5 mandorle pro 1.6, cho 1.08, fat 2.47

PRANZO
100 GR DI RISO pro 6.5, cho 79.15, fat 0.52
150 gr di carne magra (pollo) pro 35 fat 1.2
2 cucchiai olio fat 30
verdura a volontà

SPUNTINO
1 yogurt magro pro 4, cho 4 fat 1
5 mandorle pro 1.6, cho 1.08, fat 2.47
20 gr di whey
1 mela pro 0.4 cho 10.7

CENA
come pranzo

---------- Post added at 13:35:38 ---------- Previous post was at 13:26:53 ----------

ok, usando un programma su internet, i valori nutrizionali precisi degli alimenti sono questi.
COLAZIONE
200 gr albume pro 21.80, cho 1.60 , fat 0
2 fette di pane integrale pro 5, cho 18, fat 2.6
2 cucchiai di marmellata pro 0.16, cho 17.61
1 cucchiaio d'olio fat 15

SPUNTINO
1 banana pro1.20, cho 15.50
1 pacchetto di crackers integrali pro 3.3, cho 15, fat 2.5
80 gr di affettato magro o una scatoletta di tonno ultimamente prendo 25 grammi di whey
5 mandorle pro 1.6, cho 1.08, fat 2.47

PRANZO
100 GR DI RISO pro 6.5, cho 79.15, fat 0.52
150 gr di carne magra (pollo) pro 35 fat 1.2
2 cucchiai olio fat 30
verdura a volontà

SPUNTINO
1 yogurt magro pro 4, cho 4 fat 1
5 mandorle pro 1.6, cho 1.08, fat 2.47
20 gr di whey
1 mela pro 0.4 cho 10.7

CENA
come pranzo

con le calorie sto sulle 2495

[Ozn]

Si però scrivi i totali e pure le kcal complessive

[BitBlack1]

Si però scrivi i totali e pure le kcal complessive

ma totali cosa? le kcal complessive sono 2495, come ho gia detto

[Ozn]

ma totali cosa? le kcal complessive sono 2495, come ho gia detto

I grammi totali di pro/cho/fat
La dieta è impostata bene anche se i crackers li eviterei: il pre e post wo quale sarebbe?

[BitBlack1]

I grammi totali di pro/cho/fat
La dieta è impostata bene anche se i crackers li eviterei: il pre e post wo quale sarebbe?

i grammi dei macro gli ho gia scritti in grossetto comunque i craker sono integrali, del mu. bian. per dire, presumo non siano molto "sporchi". ma perche non vanno bene dici?

[giuseppesole]

In grassetto (si dice "grassetto") non hai messo i totali.

[BitBlack1]

In grassetto (si dice "grassetto") non hai messo i totali.

i macro totali sono: pro 172 gr
cho 241 gr
fat 90 gr

[giuseppesole]

Come fai ad ipertrofizzare se stai 500Kcal sotto al tuo TDEE?

[BitBlack1]

Come fai ad ipertrofizzare se stai 500Kcal sotto al tuo TDEE?

hahaha giusto, hai ragione, però, sebbene io segua questa dieta da un mese, un pò di ciccetta l'ho messa su, per cui o c'è qualcosa di sbagliato nel calcolo del tdee oppure è giusta