Salve a tutti, volevo impostare una dieta per la massa, mi alleno seriamente da circa due anni e ci sono stati molti miglioramenti ma non quelli che volevo davvero e siccome mi alleno con schede abbastanza valide allora ho pensato che quella che non andava era la dieta quindi ora vi scrivo quello che piu o meno mangio in una giornata.. sono alto 1.70 sono 64 kg ho 20 anni e il mio tdee 2234,75
Colazione
una tazza di latte con 20 g di whey
4 fette biscottate con marmellata
Spuntino
Panino con o prosciutto crudo/cotto/formaggio
Pranzo
120 g di pasta
70 g di pane
Un cucchiaio di evo
Spuntino
Panino come spuntino di meta mattina o a volte 2 uova intere
Cena
100/120 g di pasta
250/300 g di carne
Insalata
Un cucchiaio di evo
Prenanna
100 g di fiocchi di latte
Questo e tutto so che e completamente sbagliata ma magari qualcuno puo correggermela perche il mio obiettivo e mettere un po di massa e magari arrivare a quei famosi 70 kg
Colazione
una tazza di latte con 20 g di whey
4 fette biscottate con marmellata
Spuntino
Panino con o prosciutto crudo/cotto/formaggio
Pranzo
120 g di pasta
70 g di pane
Un cucchiaio di evo
Spuntino
Panino come spuntino di meta mattina o a volte 2 uova intere
Cena
100/120 g di pasta
250/300 g di carne
Insalata
Un cucchiaio di evo
Prenanna
100 g di fiocchi di latte
Questo e tutto so che e completamente sbagliata ma magari qualcuno puo correggermela perche il mio obiettivo e mettere un po di massa e magari arrivare a quei famosi 70 kg
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