Dieta personale definizione muscolare!

[Citterio]

Vorrei un parere su questa dieta per definizione muscolare che vorrei iniziare ad usare:

Età18
Peso67,2 Kg
MB1800 Kcal al giorno
TDEE2475 Kcal
BF16,1 %(11 Kg)
Apporto calorico giornalieri---> 2105 Kcal


Fabbisogno mediomacronutrienti
40% carboidrati=842Kcal-->210g
30% proteine=632 Kcal-->158g
30%grassi=632 Kcal-->70g


colazione:
Gr250 Latte Parzialmente scremato (pro 7,5g/carbo/10grassi2,5/calorie 122)
Gr10 Cacao in polvere (pro 0,5g/carbo 8g/grassi 0,3/calorie 38)
Gr30 fette biscottate (pro 3g/carbo 25g/grassi 2g/calorie 124)
Gr15 mandorle (pro 3g/carbo 3g/grassi 7g/calorie 90)


spuntino:
1mela senza buccia (pro 0,5g/carbo 28g/grassi 0g/calorie 104)
Gr50 pane integrale (pro 4g/carbo 24g/grassi 1g/calorie 112)
Gr80 fesa di tacchino (pro 19g/carbo 0g/grassi 1g/calorie 85)


pranzo:
Gr100 pasta (pro 7g/carbo 80g/grassi 2g/calorie 357)
Gr200 carne bianca (circa pro 40g/carbo 0g/grassi 4g/calorie 220)
Gr10 olio EVO (grassi 10g/calorie 88)
1mela senza buccia (pro 0,5g/carbo 28g/grassi 0g/calorie 104)
Gr?? Insalata verde iceberg


spuntino:
Gr15 mandorle (pro 3g/carbo 3g/grassi 7g/calorie 90)


cena:
Gr300 carne bianca (circa pro 60g/carbo 0g/grassi 6g/calorie 330)
Gr20 olio EVO (grassi 20g/calorie 176)
Gr?? Insalata verde iceberg


pro:148g
carbo:206g
grassi:62,8g
calorie:2040


Astomaco vuoto lamattina 3 CPS termogenico:
L-carnitina850 mg
Tèverde 315 mg
Yerbamate 125 mg
Caffeina100 mg
Garciniacambogia 50 mg
Salicebianco 50 mg
Kola50 mg
Cromo66 mcg

[Lenz]

Io abbasserei un pelo i grassi (0.8 per kg di peso) ed alzerei le pro

[Citterio]

Io abbasserei un pelo i grassi (0.8 per kg di peso) ed alzerei le pro

Che ne dici cosi?

colazione:
Gr250 Latte Parzialmente scremato (pro 7,5g/carbo 10g/grassi2,5/calorie 122)
Gr10 Cacao in polvere (pro 0,5g/carbo 8g/grassi 0,3/calorie 38)
Gr30 fette biscottate (pro 3g/carbo 25g/grassi 2g/calorie 124)
Gr10 mandorle (pro 2g/carbo 2g/grassi 4g/calorie 60)
Gr15 whey (pro 9g/carbo 3.3g/grassi 1g/calorie 57)


spuntino:
Gr50 pane integrale (pro 4g/carbo 24g/grassi 1g/calorie 112)
Gr100 fesa di tacchino (pro 24g/carbo 0g/grassi 1g/calorie 107)


pranzo:
Gr100 pasta (pro 7g/carbo 80g/grassi 2g/calorie 357)
Gr150 carne bianca (circa pro 30g/carbo 0g/grassi 3g/calorie 165)
Gr10 olio EVO (grassi 10g/calorie 88)
1mela senza buccia (pro 0,5g/carbo 28g/grassi 0g/calorie 104)
Gr?? Insalata verde iceberg


spuntino:
1mela senza buccia (pro 0,5g/carbo 28g/grassi 0g/calorie 104)
Gr10 mandorle (pro 2g/carbo 2g/grassi 4g/calorie 60)
Gr15 whey (pro 9g/carbo 3.3g/grassi 1g/calorie 57)


cena:
Gr200 carne bianca (circa pro 40g/carbo 0g/grassi 4g/calorie 220)
Gr100 tonno al naturale (pro 26g/carbo 0g/grassi 1g/calorie 116)
Gr15 olio EVO (grassi 15g/calorie 132)
Gr?? Insalata verde iceberg


pro:165g
carbo:213,6g
grassi:51,8g
calorie:2023

[Lenz]

Buono

[BodyBuildingTips]

Un ottimo punto di partenza, bene :-) ricordati di pesarti spesso per valutare la reale perdita di peso e regolare le calorie di conseguenza

[Ozn]

Quanto sei alto?

[Citterio]

Grazie mille!

Quanto sei alto?

173 Cm

[Ozn]

Grazie mille!

173 Cm

Sei sicuro della bf? Hai una foto?

[Citterio]

Sei sicuro della bf? Hai una foto?

http://prntscr.com/3qg5hs

http://prntscr.com/3qg5ol

http://prntscr.com/3qg5ta

Ecco le foto, il grasso è principalmente accumulato sulle gambe e sulla fascia addominale

[CR792]

dovresti fare un po' di massa, a giudicare dalle foto mi sembra piuttosto magro

[Citterio]

dovresti fare un po' di massa, a giudicare dalle foto mi sembra piuttosto magro

Sono 8 mesi che faccio massa ma con risultati, da come vedi, non ottimali in quanto non ho seguito una dieta bilanciata ma ho mangiato tutto a caso, ora nel periodo estivo vorrei perdere massa grassa sia per un mio benessere personale sia perchè da fine agosto, inizio settembre inizierò un periodo di massa veramente intenso seguito da una dieta che dovrà essere perfetta!

[Ozn]

Non vedo massa grassa da perdere: al massimo starei in normocalorica

[Citterio]

Non vedo massa grassa da perdere: al massimo starei in normocalorica

Dal mio punto di vista, le foto non rendono molto, le gambe sono veramente grosse, sono si muscolose ma vi è molta massa grassa, l'addome uguale!

[Citterio]

Uppo ponendo un'altra domanda:
Potrebbe essere una buona idea alternare la dieta ipocalorica sopra citata nei giorni OFF con una normocalorica aggiungendo semplicemente carboidrati anche la sera nei giorni ON?