Dieta massa pulita

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  • axl94
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    Dieta massa pulita

    Ciao dopo quasi 1 anno e mezzo di inattività causa infortuni e altri problemini volevo riprendere un alimentazione sana....
    avevo una mezza idea di impostarla così:
    Dati:
    178 cm
    69 kg
    20 anni

    Colazione:
    60 gr fette biscottate con marmellata
    300 ml latte parzialmente scremato

    Pranzo:
    100 gr riso o pasta
    1 scatola di tonno naturale
    10 gr olio

    Cena:
    200 gr di petto di pollo/tacchino
    Verdura
    10 gr olio

    spuntini:
    Panino con prosciutto/frutto e yogurt
  • luna80
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    #2
    hai i conteggi dei macro pf?

    in linea di massima
    - alla colazione manca una buona fonte proteica,
    - ci sono in generale troppi pochi grassi
    - il prenanna non va bene

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    • axl94
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      #3
      Ciao luna e Grz per la risposta....
      Gli spuntini erano intesi come pasti metà mattina e metà pomeriggio da alternarsi con un panino col prosciutto o con uno yogurt con della frutta...
      colazione nn so prp cosa usare dato che nn mi va di spendere soldi nelle proteine in polvere e nn riesco a mangiare uova perché mi creano problemi intestinali...
      170 cho-115 pro (totali)-30 fat

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      • elia222
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        #4
        R: Dieta massa pulita

        Originariamente Scritto da axl94 Visualizza Messaggio
        Ciao luna e Grz per la risposta....
        Gli spuntini erano intesi come pasti metà mattina e metà pomeriggio da alternarsi con un panino col prosciutto o con uno yogurt con della frutta...
        colazione nn so prp cosa usare dato che nn mi va di spendere soldi nelle proteine in polvere e nn riesco a mangiare uova perché mi creano problemi intestinali...
        170 cho-115 pro (totali)-30 fat
        Per colazione potresti usare lo yogurt greco come fonte di proteine se ti piace. Alza un pelo le pro a 2g/kg e alza i grassi a 1g/kg.

        Mancano anche il tuo bmr e tdee (fabbisogno calorico).

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        • axl94
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          #5
          Yogurt già lo uso nello Spuntino e stavo pensando di toglierlo anche da li perché nn mi piace proprio....per quanto riguarda i grassi nn volevo tenerli troppo alti max 40/50..preferivo alzare o abbassare i cho e le pro

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          • elia222
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            #6
            Originariamente Scritto da axl94 Visualizza Messaggio
            Yogurt già lo uso nello Spuntino e stavo pensando di toglierlo anche da li perché nn mi piace proprio....per quanto riguarda i grassi nn volevo tenerli troppo alti max 40/50..preferivo alzare o abbassare i cho e le pro
            40g di grassi per il tuo peso sono troppo pochi. Non pensare che siano quelli a farti ingrassare, anzi sono indispensabili nella dieta.
            Comunque lo yogurt greco ha un gusto leggermente diverso dallo yogurt "classico", magari ti piace..

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            • axl94
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              #7
              Sisi so che gusto ha uso quello negli spuntini e a me non piace.. ma diete ne ho fatte in passato solo che ora non voglio partire in quarta per non stufarmi subito a febbraio del 2013 che dopo da li ho smesso ero arrivato a pesare 80 kg e passa messo decentemente poi dopo mi sono operato alla mano più altri problemi più gravi che nn sto a raccontare mi hanno fatto lasciare il tutto poi mangiavo male e poco nn dormivo ecc e così adesso sono a capo

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              ---------- Post added at 13:54:59 ---------- Previous post was at 08:41:17 ----------

              Rielaborata un pochino

              Colazione:
              300 ml latte parzialmente scremato
              60 gr fette biscottate/80 gr pane integrale/80 gr fiocchi di avena mais orzo
              1 frutto o marmellata

              Spuntino:
              5 gallette di riso/wasa/60 gr pane
              50 gr di tonno nat/fesa/crudo sgrassato

              Pranzo:
              100 gr riso basmati/110 gr di pasta
              100 gr di fonte proteica magra/200 gr di fiocchi di latte/mozzarella light/scatola di tonno naturale/200 pesce
              20 gr di olio (se mangio formaggi 10 gr)
              Pomodorini

              Spuntino:
              1 frutto
              1 yogurt magro
              (Barretta proteica glucidica se nn ho tempo)

              Cena:
              200 gr di carne magra qualsiasi tipo
              15 gr olio
              Verdura quanta me ne va

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              Last edited by axl94; 06-06-2014, 16:38:28.

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              • -Sentenza-
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                • Jan 2013
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                #8
                .
                Last edited by -Sentenza-; 06-06-2014, 18:56:01.

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                • axl94
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                  #9
                  Tranquillo ci mancherebbe pure... I soldi nn sono assolutamente un problema....in passato le prendevo mi davano anche problemi di gonfiore allo stomaco...vorrei avere un approccio tranquillo mangiare bene seguire uno schema ma senza troppe paranoie

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                  Last edited by axl94; 06-06-2014, 16:39:41.

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