Dieta massa pulita

[axl94]

Ciao dopo quasi 1 anno e mezzo di inattività causa infortuni e altri problemini volevo riprendere un alimentazione sana....
avevo una mezza idea di impostarla così:
Dati:
178 cm
69 kg
20 anni

Colazione:
60 gr fette biscottate con marmellata
300 ml latte parzialmente scremato

Pranzo:
100 gr riso o pasta
1 scatola di tonno naturale
10 gr olio

Cena:
200 gr di petto di pollo/tacchino
Verdura
10 gr olio

spuntini:
Panino con prosciutto/frutto e yogurt

[luna80]

hai i conteggi dei macro pf?

in linea di massima
- alla colazione manca una buona fonte proteica,
- ci sono in generale troppi pochi grassi
- il prenanna non va bene

[axl94]

Ciao luna e Grz per la risposta....
Gli spuntini erano intesi come pasti metà mattina e metà pomeriggio da alternarsi con un panino col prosciutto o con uno yogurt con della frutta...
colazione nn so prp cosa usare dato che nn mi va di spendere soldi nelle proteine in polvere e nn riesco a mangiare uova perché mi creano problemi intestinali...
170 cho-115 pro (totali)-30 fat

[elia222]

R: Dieta massa pulita

Ciao luna e Grz per la risposta....
Gli spuntini erano intesi come pasti metà mattina e metà pomeriggio da alternarsi con un panino col prosciutto o con uno yogurt con della frutta...
colazione nn so prp cosa usare dato che nn mi va di spendere soldi nelle proteine in polvere e nn riesco a mangiare uova perché mi creano problemi intestinali...
170 cho-115 pro (totali)-30 fat

Per colazione potresti usare lo yogurt greco come fonte di proteine se ti piace. Alza un pelo le pro a 2g/kg e alza i grassi a 1g/kg.

Mancano anche il tuo bmr e tdee (fabbisogno calorico).

[axl94]

Yogurt già lo uso nello Spuntino e stavo pensando di toglierlo anche da li perché nn mi piace proprio....per quanto riguarda i grassi nn volevo tenerli troppo alti max 40/50..preferivo alzare o abbassare i cho e le pro

[elia222]

Yogurt già lo uso nello Spuntino e stavo pensando di toglierlo anche da li perché nn mi piace proprio....per quanto riguarda i grassi nn volevo tenerli troppo alti max 40/50..preferivo alzare o abbassare i cho e le pro

40g di grassi per il tuo peso sono troppo pochi. Non pensare che siano quelli a farti ingrassare, anzi sono indispensabili nella dieta.
Comunque lo yogurt greco ha un gusto leggermente diverso dallo yogurt "classico", magari ti piace..

[axl94]

Sisi so che gusto ha uso quello negli spuntini e a me non piace.. ma diete ne ho fatte in passato solo che ora non voglio partire in quarta per non stufarmi subito a febbraio del 2013 che dopo da li ho smesso ero arrivato a pesare 80 kg e passa messo decentemente poi dopo mi sono operato alla mano più altri problemi più gravi che nn sto a raccontare mi hanno fatto lasciare il tutto poi mangiavo male e poco nn dormivo ecc e così adesso sono a capo

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Rielaborata un pochino

Colazione:
300 ml latte parzialmente scremato
60 gr fette biscottate/80 gr pane integrale/80 gr fiocchi di avena mais orzo
1 frutto o marmellata

Spuntino:
5 gallette di riso/wasa/60 gr pane
50 gr di tonno nat/fesa/crudo sgrassato

Pranzo:
100 gr riso basmati/110 gr di pasta
100 gr di fonte proteica magra/200 gr di fiocchi di latte/mozzarella light/scatola di tonno naturale/200 pesce
20 gr di olio (se mangio formaggi 10 gr)
Pomodorini

Spuntino:
1 frutto
1 yogurt magro
(Barretta proteica glucidica se nn ho tempo)

Cena:
200 gr di carne magra qualsiasi tipo
15 gr olio
Verdura quanta me ne va

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[-Sentenza-]

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[axl94]

Tranquillo ci mancherebbe pure... I soldi nn sono assolutamente un problema....in passato le prendevo mi davano anche problemi di gonfiore allo stomaco...vorrei avere un approccio tranquillo mangiare bene seguire uno schema ma senza troppe paranoie

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