Dieta per sgrassare addome estate!

[exclonedvd2]

Salve questa e la mia dieta di definizione potete aiutarmi grazie

Età 21
Peso 74
BMR 1628.13 Kcal al giorno
TDEE 2442.195

Colazione
WHEY 30g
Multivitaminico (1g)
Vitamina c (1g)
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (200g)


Spuntino mattutino
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Mandorle secche (10g)
Fesa di Tacchino (70g)


Pranzo
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Riso Gallo Blond Integrale (100g)
Pollo Petto (150g)
Insalata (100g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)


Prework
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Fette Biscottate Integrali (24g)
Tonno in scatola, al naturale, generico (100g)
BCAA, xxxxxxx (5g)
Mandorle Secche (10g)


Post work
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whey 30gr
Crema Di Riso Plasmon (50g)
BCAA, MYPROTEIN (5g)


Cena
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Pollo Petto (150g)
Fette Biscottate Integrali (24g)
Insalata (100g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)


Spuntino serale
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whey 20gr
Mandorle secche (5g)


Calorie tot 2.123
pro 213
grassi 71.9


Raga io vengo da una dieta fatta dal mio PT ke era sballatissima ho mangiato circa per 2 anni 3.5 gr di pro x kg corporeo .. mica succede qualcosa se le abbasso con questa dieta?? grazie..

[Massimo Pugliese]

Abbasserei un po' le pro a favore dei carboidrati, ma aspetta il parere dei più esperti.
Percentuali di bf?

[luna80]

quanto sei alto?

[Manx]

Se vi fate dei fake...almeno siate originali...