salve ho 19 anni, sono alto 1.69 e peso al momento 54kg (sono un pò sottopeso) mi sono fatto questa dieta da solo informandomi ogni giorno e modificandola varie volte in base anche ai miei gusti..adesso la stò seguendo in maniera quasi impeccabile ditemi che ve ne pare, accetto qualunque consiglio anche il piu piccolo
COLAZIONE ORE 8.20 (alimenti alto ig e pro veloci)
- 5 fette biscottate integrali con marmellata
- 100ml latte parz scremato
- 30 gr cereali nesquik (mmmh che buoni XD)
- mezzo misurino di whey +3gr di creatina in 300ml d'acqua
SPUNTINO ORE 11.20 (a lavoro)
- panino al latte coop (90gr)
- 6 fette di bresaola
ALTRO SPUNTINO A LAVORO ORE 14.00 (quà alterno giorno per giorno..pultroppo posso mangiare solo queste cose che preparo io per venderle)
- pizza solo pomodoro\zucchine e peperoni\spinaci cotti\schiacciata vuota all'olio di oliva
PRANZO A CASA ORE 16.30
- 120\150gr pasta al pomodoro\ragu\pesto\salmone e pomodoro\tonno e pomodoro
- 80gr tonno al naturale
- mela\pera\banana\pesche\albicocche
CENA ORE 20.00
- 100gr carne bianca magra
- 80gr tonno al naturale o se ci sono piselli\ceci\fagioli
- 5-6 fette di bresaola
- 30gr frutta secca
- 2 cucchiai d'olio evo
- mela\pera\pesche\albicocche
PRENANNA ORE 23.30
-150gr fiocchi di latte
- 30gr frutta secca
- 200ml latte parz scremato con cacao amaro
TOTALE:
kcal: circa 2800
grassi: circa 80gr
cho: circa 420gr
pro: circa 200gr (qua non sapevo se calcolare le pro nobili o tutte..io ho calcolato tutte e mi sembrano un pò tantine per il mio peso in effetti..però non stò avvertendo nessun fastidio particolare.. dopo 1 mese di dieta)
COLAZIONE ORE 8.20 (alimenti alto ig e pro veloci)
- 5 fette biscottate integrali con marmellata
- 100ml latte parz scremato
- 30 gr cereali nesquik (mmmh che buoni XD)
- mezzo misurino di whey +3gr di creatina in 300ml d'acqua
SPUNTINO ORE 11.20 (a lavoro)
- panino al latte coop (90gr)
- 6 fette di bresaola
ALTRO SPUNTINO A LAVORO ORE 14.00 (quà alterno giorno per giorno..pultroppo posso mangiare solo queste cose che preparo io per venderle)
- pizza solo pomodoro\zucchine e peperoni\spinaci cotti\schiacciata vuota all'olio di oliva
PRANZO A CASA ORE 16.30
- 120\150gr pasta al pomodoro\ragu\pesto\salmone e pomodoro\tonno e pomodoro
- 80gr tonno al naturale
- mela\pera\banana\pesche\albicocche
CENA ORE 20.00
- 100gr carne bianca magra
- 80gr tonno al naturale o se ci sono piselli\ceci\fagioli
- 5-6 fette di bresaola
- 30gr frutta secca
- 2 cucchiai d'olio evo
- mela\pera\pesche\albicocche
PRENANNA ORE 23.30
-150gr fiocchi di latte
- 30gr frutta secca
- 200ml latte parz scremato con cacao amaro
TOTALE:
kcal: circa 2800
grassi: circa 80gr
cho: circa 420gr
pro: circa 200gr (qua non sapevo se calcolare le pro nobili o tutte..io ho calcolato tutte e mi sembrano un pò tantine per il mio peso in effetti..però non stò avvertendo nessun fastidio particolare.. dopo 1 mese di dieta)
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