Dieta definizione consigli esperti

**CR792** · 05-06-2014, 16:33:04

dovresti postare altri dati come il TDEE e il BMR oltre all'età e al peso.
Vai qui per capire come fare http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

**Clark__Kënt** · 06-06-2014, 22:09:23

20 anni, altezza 1.77 x 73kg
BMR: 1815
TDEE: 2722.5

---------- Post added 06-06-2014 at 11:08:55 ---------- Previous post was 05-06-2014 at 21:22:55 ----------

Up

---------- Post added at 21:09:23 ---------- Previous post was at 11:08:55 ----------

Nessuna risposta ?

**CR792** · 07-06-2014, 11:36:55

direi devi aumentare le calorie e anche di parecchio. Attualmente con questa alimentazione sei circa 900kcal sotto il TDEE e solo pochissime kcal sopra il BMR. La BF come l'hai calcolata?

**Clark__Kënt** · 07-06-2014, 14:09:16

C'è un post con delle foto con una Bf approssimativa e io sarei intorno a 20

***Ozn*** · 07-06-2014, 14:15:29

Originariamente Scritto da Clark__Kënt Visualizza Messaggio

salve a tutti questa settimana ho iniziato la nuova scheda per la definizione e vorrei un aiuto per costruire la dieta, di seguito la mia attuale dieta

-COLAZIONE

latte parzialmente scremato 200 ml
cereali integrali 50g
uovo intero 1
Aumenta le pro (albumi ad esempio)

-SPUNTINO

fesa di tacchino 40g
Frutta secca
Mela

-PRANZO

riso 150g
petto di pollo 150g
Olio evo

-SPUNTINO

arachidi 50g Meno
banana 1
Fonte di pro

CENA

insalata mista (lattuga e pomodoro) 200g
petto di pollo 150g
tonno al naturale 75g/ simmenthal 75/ mozzarella 125g mozzarella fai solo pollo (e comunque alterna)
Olio evo

TOTALE CALORIE 1885
Pro 151
Cho 212
Fat 47

La mia BF dovrebbe essere circa il 20%
mi alleno 3 volte a settimana e vorrei arrivare a 12%

Le kcal vanno auimentate: quali sono i pasti pre e post wo?

**Clark__Kënt** · 08-06-2014, 16:59:10

Io mi alleno alle 5.30 quindi il pre è lo spuntino pomeridiano e il post la cena . come dovrei aumentare le kcal? Cosa dovrei mangiare in più?

---------- Post added at 22:53:46 ---------- Previous post was at 14:08:57 ----------

Comunque metto nell'insalata o una mozzarella o una simmenthal o tonno al naturale 100g.
Frutta secca faccio 25 mattina e 25 pomeriggio? I carbo vanno bene ?

---------- Post added 08-06-2014 at 00:48:28 ---------- Previous post was 07-06-2014 at 22:53:46 ----------

E un altra cosa, lo sgarro è concesso durante la definizione e ? Se si quando ?

---------- Post added at 14:23:55 ---------- Previous post was at 00:48:28 ----------

Nessun parere ?

---------- Post added at 15:59:10 ---------- Previous post was at 14:23:55 ----------

ho reimpostato la dieta cosi vediamo se va bene
età 20 1.77 cm x 73kg BF=1815 TDEE=2722.5

COLAZIONE

latte ps 200 ml
cereali integrali 50g
1 uovo
25 pro - 49 cho - 21 fat 490 kcal

SPUNTINO

fesa di tacchino 40g
arachidi 25g
mela 150g
20 pro - 26 cho - 14 fat - 303 kcal

PRANZO

riso 80g
petto di pollo 150g
olio evo 9g
39 pro - 70 cho - 9 fat - 533 kcal

SPUNTINO (PRE WO)

arachidi 25g
1 uovo
20 pro - 2 cho - 30 fat - 360 kcal

CENA

riso 80g
petto di pollo 150g
olio evo 9g
tonno o sommienthal o mozzarella 100g
64 pro - 70 cho - 10 fat - 636 kcal

TOT 2400 kcal - 168 pro - 217 cho - 85 fat

***Ozn*** · 08-06-2014, 17:11:05

Originariamente Scritto da Clark__Kënt Visualizza Messaggio

ho reimpostato la dieta cosi vediamo se va bene
età 20 1.77 cm x 73kg BF=1815 TDEE=2722.5

COLAZIONE

latte ps 200 ml
cereali integrali 50g
1 uovo Più proteine: metti degli albumi
25 pro - 49 cho - 21 fat 490 kcal

SPUNTINO

fesa di tacchino 40g
arachidi 25g
mela 150g
20 pro - 26 cho - 14 fat - 303 kcal

PRANZO

riso 80g
petto di pollo 150g
olio evo 9g
39 pro - 70 cho - 9 fat - 533 kcal

SPUNTINO (PRE WO)

arachidi 25g
1 uovo
20 pro - 2 cho - 30 fat - 360 kcal
Via le arachidi (quando ti alleni), metti una mela. Aumenta la fonte proteica

CENA

riso 80g
petto di pollo 150g
olio evo 9g
tonno o sommienthal o mozzarella 100g VIA
64 pro - 70 cho - 10 fat - 636 kcal

TOT 2400 kcal - 168 pro - 217 cho - 85 fat

Non mi sembra che tu abbia seguito nessuna delle indicazioni che ti ho dato.
Porta i grassi ad un max di 70/75g (da limitare nel pre e post wo quando ti alleni), togli quel gran casino che c'è a cena
e sposta le pro di tonno/simmenthal/mozzarella a colazione (aumenta gli albumi). Quando ti alleni nel post wo
fai solo pollo e riso, limitando l'olio. Quando non ti alleni aggiungi olio e verdura.
Fonti proteiche ovviamente da variare. Le kcal vanno bene, fai le modifiche che ti ho detto e mantieniti intorno alle 2400/2300 kcal
Quando NON ti alleni puoi alzare leggermente i grassi e diminuire i carbo a cena (via il riso, al suo posto del pane integrale)

**Clark__Kënt** · 09-06-2014, 22:14:12

OK, un altra cosa che volevo chiedere è che avendo delle smagliature ai fianchi bianche poiche le ho De tempo se le maniglie dell'amore resteranno a causa di questi o potrei avere la pelle tirata

***Ozn*** · 09-06-2014, 22:26:10

Originariamente Scritto da Clark__Kënt Visualizza Messaggio

OK, un altra cosa che volevo chiedere è che avendo delle smagliature ai fianchi bianche poiche le ho De tempo se le maniglie dell'amore resteranno a causa di questi o potrei avere la pelle tirata

....rifalla in italiano la domanda

**Clark__Kënt** · 10-06-2014, 22:33:51

Non mi viene comodo scrivere dal cellulare

, comunque io ai fianchi ho delle smagliature e vorrei sapere se appunto nei fianchi la pelle non sarà mai tirata e quindi avrò i fianchi larghi diciamo

---------- Post added 10-06-2014 at 21:33:51 ---------- Previous post was 09-06-2014 at 21:35:59 ----------

Up

**jinx** · 11-06-2014, 03:42:26

Originariamente Scritto da CR792 Visualizza Messaggio

direi devi aumentare le calorie e anche di parecchio. Attualmente con questa alimentazione sei circa 900kcal sotto il TDEE e solo pochissime kcal sopra il BMR. La BF come l'hai calcolata?

in realtà, dati i suoi obiettivi, se tiene la dieta, può benissimo lasciare quelle calorie. il problema è la scarsità di diverse fonti alimentari fondamentali quali verdura, frutta e olio di oliva. 50 gr di arachidi non stanno nè in cielo nè in terra ad esempio e nemmeno 150 gr di riso a pranzo e 250 gr di fonti proteiche a sera. la dieta va rivista completamente.

**jinx** · 11-06-2014, 03:44:20

Originariamente Scritto da Clark__Kënt Visualizza Messaggio

Non mi viene comodo scrivere dal cellulare

, comunque io ai fianchi ho delle smagliature e vorrei sapere se appunto nei fianchi la pelle non sarà mai tirata e quindi avrò i fianchi larghi diciamo

---------- Post added 10-06-2014 at 21:33:51 ---------- Previous post was 09-06-2014 at 21:35:59 ----------

Up

le smagliature non c'entrano con la larghezza dei fianchi. se sai che sei soggetto a smagliature mantieni bene idratata la pelle nei periodi di dimagrimento

**Clark__Kënt** · 11-06-2014, 11:54:43

Siccome le smagliature tolgono l'elasticità alla pelle chiedevo per questo, le arachidi se fatte 25g a spuntino e 25 pomeriggio quando non mi alleno vanno bene? L'olio di oliva l'ho aggiunto e il riso faccio 80 a pranzo e 80 a cena , la verdura la mangio a cena . cosi potrei inpostarla ?

***Ozn*** · 11-06-2014, 12:41:09

Originariamente Scritto da Clark__Kënt Visualizza Messaggio

Siccome le smagliature tolgono l'elasticità alla pelle chiedevo per questo, le arachidi se fatte 25g a spuntino e 25 pomeriggio quando non mi alleno vanno bene? L'olio di oliva l'ho aggiunto e il riso faccio 80 a pranzo e 80 a cena , la verdura la mangio a cena . cosi potrei inpostarla ?

Riscrivila altrimenti si capisce poco