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Quale potrebbe essere (a livello d cibi e supplementi,non delle kal)una dieta giornaliera tipo per una ragazza che vuole metter un po' di massa e perdere un po' di grasso corporeo?
E quali le norme da rispettare(numero pasti,orari,abbinamento pro-carbo e pro-grassi,...)?
Originally posted by Sandro2 Quale potrebbe essere (a livello d cibi e supplementi,non delle kal)una dieta giornaliera tipo per una ragazza che vuole metter un po' di massa e perdere un po' di grasso corporeo?
La stessa di un uomo, considerando però il fatto che hanno un metabolismo più basso, per cui metterei meno calorie, e considerando pure un introito proteico minore.
Come diceva MAx, gli stessi cibi di una dieta x uomo!
Fonti proteiche magre (carni bianche, rosse magre, albume, pesce), carbo (meno che ad un uomo e a basso ig) e grassi "sani" (olio d'oliva, frutta secca, avocado...)
5/6 pasti al giorno equilibrati, pochi carbo a cena.
è molto difficile (a meno che non stia iniziando ora) costruire muscoli e perdere grasso contemporaneamente!
Originally posted by kappa Come diceva MAx, gli stessi cibi di una dieta x uomo!
Fonti proteiche magre (carni bianche, rosse magre, albume, pesce), carbo (meno che ad un uomo e a basso ig) e grassi "sani" (olio d'oliva, frutta secca, avocado...)
5/6 pasti al giorno equilibrati, pochi carbo a cena.
è molto difficile (a meno che non stia iniziando ora) costruire muscoli e perdere grasso contemporaneamente!
K
è molto difficile (a meno che non stia iniziando ora) costruire muscoli e perdere grasso contemporaneamente!
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