Ciao a tutti, riapro una discussione perchè nell'altra non mi risponde nessuno ed è andata persa.
Ho 25 anni, 173 cm e 82Kg. Ho bisogno di una dieta per la definizione,e ho provato a scrivere questa. Sotto ci sono dieta e valori.
TDEE = 2500
apporto calorico = 2250 (il 10% del TDEE)
apporto proteico = 140g (1,6 * 82kg)
apporto lipidico = 45g (55,8 * 0,8) 55,8 sono i Kg della mia massa magra.
da questi dati tramite il programma di cemax ho stilato una dieta. Secondo me si avvicina molto a quella giusta, ma ci sono un paio di cose che non capisco.
colazione:
2 fette biscottate
250ml latte ps, yogurt greco 0%
spuntino:
60g grana
pranzo:
60g riso
150g petto di pollo
3g olio d'oliva
spuntino:
80g tonno al naturale
cena:
60g riso/pasta
150g pollo / 200g pesce
prenanna:
20g noci
I grammi di proteine sono 145, di grassi 52 e di carboidrati 138. Le KCal totali sono 1520
Dovrei arrivare sui 2200 KCal ma non so come arrivarci..
Consigli?
Ho 25 anni, 173 cm e 82Kg. Ho bisogno di una dieta per la definizione,e ho provato a scrivere questa. Sotto ci sono dieta e valori.
TDEE = 2500
apporto calorico = 2250 (il 10% del TDEE)
apporto proteico = 140g (1,6 * 82kg)
apporto lipidico = 45g (55,8 * 0,8) 55,8 sono i Kg della mia massa magra.
da questi dati tramite il programma di cemax ho stilato una dieta. Secondo me si avvicina molto a quella giusta, ma ci sono un paio di cose che non capisco.
colazione:
2 fette biscottate
250ml latte ps, yogurt greco 0%
spuntino:
60g grana
pranzo:
60g riso
150g petto di pollo
3g olio d'oliva
spuntino:
80g tonno al naturale
cena:
60g riso/pasta
150g pollo / 200g pesce
prenanna:
20g noci
I grammi di proteine sono 145, di grassi 52 e di carboidrati 138. Le KCal totali sono 1520
Dovrei arrivare sui 2200 KCal ma non so come arrivarci..
Consigli?
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