dubbi alimentazione

[snake9318]

Ciao a tutti, l'anno scorso decisi di mettermi a dieta abbinando il tutto alla palestra e al nuoto, pesavo quasi 100 chili e ora ne peso 78 il problema è che la pancia non mi scende e vorrei sapere se è una questione di tempo o se devo seguire una dieta precisa perché il fatto di mettermi li a misurare in grammi tutto quello che mangio non mi piace molto, diciamo che ora non sono grasso però vorrei arrivare ad essere piatto (ho anche delle parti in cui la pelle eccede di poco come sulle braccia)

[Ozn]

Benvenuto
La dieta é fondamentale, cosí come é importante controllare il peso degli alimenti
Quali sono i tuoi dati? Hai una foto?
Comincia con leggere le guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[snake9318]

non riesco a caricare un'immagine scusa ma sono nuovo, cmq sono alto 1 e 73 e peso 78 chili ora però non ho fatto test per indici di massa grassa e magra e riesco a mettere una foto ti faccio vedere

[Ozn]

Qui trovi come mettere le foto

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

Leggi le guide e poi abbozza una dieta che corregeremo

[snake9318]

http://min.us/i/GDjBZb7QgexK

questo è il link di una foto che ho messo su minus così faccio più in fretta ora leggo il resto che mi hai mandato e ti ringrazio

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[Massimo Pugliese]

173 cm x 78 kg, secondo me devi dimagrire ancora, anche perchè non esiste un dimagrimento localizzato, quindi devi pensare a perdere grasso. Vai di ipocalorica.
Leggi qui
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[snake9318]

Sì lo so che dovrei perdere altri 5 chili più o meno forse qualcosa di più e in ipocalorica poi se la smetto non li riprendo?

[Massimo Pugliese]

Seguita bene e passando alla normo sempre fatta bene, no.

[snake9318]

secondo te dalla foto più o meno quanta percentuale di massa grassa potrei avere?

[Massimo Pugliese]

Non sono un esperto, anzi, ma imo dovresti essere tra il 20 e il 25%. Puoi confrontarti con questa tabella:

Poi c'è anche il topic per la stima
http://www.bodyweb.com/thread...9?goto=newpost

[snake9318]

una dieta buttata giù così per una giornata tipo dimmi se più o meno va bene
colazione 200 ml di latte e 130 grammi di cereali (sono fiocchi di frumento integrale e riso)
spuntino una banana e 3 gallette di mais
pranzo 100 grammi di riso più verdure varie e 100 grammi di albume d'uovo
spuntino a pomeriggio uno iogurt al mirtillo (ho letto i valori nutrizionali e sono quelli della vitasnella)
e a cena 120 grammi di bresaola, 5 gallette di mais e verdure

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grazie mille =D

[Massimo Pugliese]

una dieta buttata giù così per una giornata tipo dimmi se più o meno va bene
colazione 200 ml di latte e 130 grammi di cereali (sono fiocchi di frumento integrale e riso) manca una fonte proteica con il VB alto e i cereali sono troppi
spuntino una banana e 3 gallette di mais manca ancora una volta una fonte proteica. sostituisci la banana con un frutto più leggero come la mela e scegli o il frutto o le gallette. Il miglior spuntino è grassi+pro in dimagrimento
pranzo 100 grammi di riso più verdure varie e 100 grammi di albume d'uovo se proprio vuoi usare l'albume, almeno 200 g e poi nella settimana dubito che farai in ogni pranzo l'albume
spuntino a pomeriggio uno iogurt al mirtillo (ho letto i valori nutrizionali e sono quelli della vitasnella) come fonte proteica lo yogurt alla frutta è scarso, meglio uno yogurt greco
e a cena 120 grammi di bresaola, 5 gallette di mais e verdure manca la fonte di grassi e 120 g di bresaola sono troppi. Non servono a nulla più di 30 g di pro a pasto.

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grazie mille =D

In grassetto le mie correzioni.
Mancano inoltre i tuoi dati per la dieta comunque (BMR e TDEE tuoi e i macro della dieta (pro, carbo, grassi) e le calorie totali)

[snake9318]

Tdee 2627
E praticamente ho messo come consumo 2300 calorie giornaliere ora non ricordo come ho suddiviso i cibi in particolare

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Le calorie le ho divise con 600 a colazione pranzo e cena e 250 i due spuntini più o meno.... ho letto che devo assumere circa 120 grammi di pRo e 100 di lipidi anche cmq grazie per le correzioni e a colazione che fonte proteica potrei usare?