Consiglio Dieta

[Rebel69]

Ciao a tutti!
Ho bisogno di un vostro consiglio..
Anni:22
Altezza:1,75
Peso:76
Bf:Conenuta
Obiettivo:Tirami leggermente,mantenedo il più possibile la massa magra

Sto utilizzando questa dieta facendo due giorni di Low-carb e uno in cui li aumento leggermente:
1)Low-carb---> Cho sui 60g,Pro 180g,Fat 85g sulle 1770kcal circa

2)Cho 190g,Pro 140g.Fat50g 1900Kcal circa

La dieta che vorrei sottoporvi è la seconda così strutturata:
Cola
Yogurt magro:200g
Fette integrali:33g
Burro noccioline:30g
Blend proteico:30g


Spuntino
2 Mele

Pranzo
Riso integrale 150g
Parmigiano 20g

Spuntino
Whey 30g + Gallette 45g (post wo)
Blend (no wo)

Cena
Olio 20g
Pollo 200g
Verdura

Spuntino
Latte scremato 200g

Come detto prima: 140Pro,195Cho,50Fat,1900kcal

*Causa lavoro"ceno" alle 18:30 perciò sento la necessità di avere uno spuntino la sera

Vorrei abbassare ancora un po' gli amidi e mangiare un po' più di frutta,avrei pensato di modificarla così:

Cola
Uguale
Spuntino
Uguale
Pranzo
Riso integrale 100g
Parmigiano 20g
Spuntino
Blend
2frutti (sui 200g,mele/pesche/fragole)
Cena
Uguale
Spuntino
Latte scremato 200g
Blend

150Pro,180Cho,47 Fat,1790 Kcal

*Sto utilizzando in questo periodo più blendi rispetto al solito,causa lavoro/praticità.So che è preferibile cibo solido ma in questo momento è già tanto se mi porto dietro uno shaker.E' comunque una dieta ipocalorica protratta per un periodo limitato.

Che ne dite?Può andare?
Grazie a tutti!

[Rebel69]

Uppo facendo anche un altra domanda..
Visto che mi sembra di essere un po' in stallo e sotto tono,potrei seguire per una decina di giorni una normocalorica/leggera iper o sarebbe controproducente? Scendere ancora con le kcal non me la sento..
Grazie!

---------- Post added 07-06-2014 at 10:42:29 ---------- Previous post was 06-06-2014 at 14:48:30 ----------

Up

[CR792]

Sei sotto tono perchè è troppo ipocalorica,devi alzare le calorie. Quante volte ti alleni?

[Rebel69]

Mah,teoricamente siamo intorno al -20% del mio TDEE.
Probabilmente mi sono spiegato male io,esser sotto tono penso sia causato da motivi famigliari e lavorativi che mi stanno creando molto stress.
Tutto ciò sta influenzando la mia alimentazione
Pensavo di tenere una normo per una settimana e poi riscendere in ipo,ri-utilizzando quelle postate sopra (mi ci trovo comunque molto bene!)

[CR792]

ti alleni durante la settimana?

[Rebel69]

Si,mi sto avvicinando al powerlifting.
in questo periodo carichi alti,rep basse. Basso volume.3 volte a settimana.
Ho tolto il cardio che magari inserirò più avanti con sedute di crossfit.

[giuseppesole]

Da quanto tempo stai protraendo questa dieta? Con quali risultati?